对于一些上了年纪的老年人来讲，尤其是50岁以上的中老年朋友，到了这个年纪，身体各方面开始逐渐衰退，并且骨骼也变得逐渐脆弱，保持身体健康是一种最重要的养生之道，但由于年龄的增长，身体肌肉力量，骨密度，柔韧性都会逐渐下退。

出现这种情况后，受伤的风险也会随之增加，因此想要有效缓解这种情况，在平时一定要选择合理的运动方式和运动条件，来让自身得到充足的锻炼，避免受伤或过度，产生运动风险。今天就和大家一起聊一下，50岁以上的中老年朋友，在平时应该避免哪些运动？怎样有效的运动锻炼有益身体健康？

50岁后的人，本身自身的身体素质就会有所下降，如果进行长期的运动锻炼，会给自身的健康带来一定的帮助，但对于大多数人来讲，身体肌肉的能力有所下降，骨密度也会随之减弱，身体的平衡也有所下降，因此有些运动是不适合中老年人的，在运动过程中如果能避免这些运动可以大大减少，运动带来健康损伤的风险。

【1】快速冲跑

这种方式虽然非常的健康，但很多时候想要有效的提高自身的身体健康，还是要选择其他运动方式的这种方式，针对于中老年人来讲，大多是50岁以上的老年朋友是非常不适合的，需要强大的爆发力和心肺功能，快速冲刺对于受伤的风险也是非常大的，速度越快受伤的概率也会越大。

因此，50岁以上的中老年朋友并不适合快速冲跑运动，应该选择自己身体能够承受得住的便捷，选择自己身体更耐受的风险度就会降低一些，随着压力的增强逐渐缓慢的加速，这样才是更好的锻炼方式。

【2】举重运动

50岁以上的中老年，想要保持自身的肌肉力量，举重练习固然是好的，但也要根据自身的身体体质来定，需要合理的运动，不要太盲目的用力，切记自己应该根据自身体质选择适合自己的举重重量。

对于50岁以上的中老年人来讲，一些健身房的举重方式和推举运动方式，是非常不适合这类人群的，特别是过头推举，对于肩膀和肩袖的压力，是非常大的承受不同程度的损伤。

【3】罗马椅背部伸展

这种方式是需要大腿用力的，并且骨关节用力的程度也是非常强大的，需要肌肉力量的维持，这也是一种锻炼，方式但很多这种年人都有肺部以下的健康问题，比如肌肉不稳定以及脊髓狭窄等问题，所以都不适合这项运动锻炼。

【4】腿部伸展机

腿部伸展肌，这也是一种器械运动，是通过坐姿来运动的，膝盖上升的同时，利用伸展双腿来锻炼大腿的肱二头肌，加强大腿肌肉的力量，但这种的方式，会给大腿的骨关节以及脚踝带来较大的影响和压力，对于50岁以上的中年朋友来讲，是非常不适合的。

【5】颈后下拉引体向上

这种运动方式，是非常锻炼手臂和肱二头肌的，这种方式也是锻炼肌肉的主要方式，一般力气较大的适合这种锻炼方式，但对于50岁以上的中老年人来讲，还是要避免这种运动方式的，很有可能会导致手臂受到损伤，尽量的避免这种运动方式。

【6】跳跃运动

这种运动一般指的是蹲起，蹲跳双脚跳等训练方式又被称为增强式训练，这些运动对于增强力量都有很好的帮助，但对于肌肉没有足够的力量，就盲目的运动很容易导致腿部受伤和损伤，所以在进行跳跃运动时，要注意角度的强度，找一个平衡点。

针对老年人的运动方式还是比较少的，老年人不能运动锻炼了？当然不是的。其实这老年人选择一个合理的运动方式和适合自己的运动方式，是保持身体健康的一个重要方面，随着年龄的增长速度，不妨可以选择以下几种运动方式，来保持身体健康状态。

【1】步行运动

由于老年人的身体能力较弱，自身的各个组织器官都会有所下降，到了一定年纪骨密度也会随之流逝，骨骼也会变得脆弱，稍微一不留神就会出现骨折的现象，大幅度的运动方式是不适合老年人的，不过老年人可以通过一些简单的运动方式来锻炼身体。

走路，走路也是一种运动方式，非常适合中老年人，中老年朋友在运动锻炼时应该合理的走路运动，这样可以增强身体的血液循环性，改善自己的心肺功能，提高自身免疫力以及抵抗力，也有助于增强身体的耐受能力和力量。

【2】固定自行车

大部分老年人，在日常生活中，没有多大的运动能量，更多的老人是有种懒散的程度，因为上了年纪腿脚不利索，不愿意这去那去的更愿意长期窝在家里，但这样的生活是非常不健康的，会逐渐的导致摔跤的一场生活中遇到的情况。

可以尝试一下固定自行车来到健身房，通过固定自行车的方式，来锻炼这些运动方式是比较轻松的，并且带给关节的压力也比较小，很容易控制的一个运动强度，如果我们在开始运动时不了解不熟悉，可以从最低强度开始，随着身体的耐受能力逐渐的加大运动量。

【3】水中运动

可以有效的放松身心水中运动最常见的就是游泳，水中有氧操是非常适合中老年人的运动方式，这样也可以增加中老年人的社交能力，可以减少心理压力的程度。

【结语】：留下的锻炼身体固然重要，但合理的强度合理的运动方式才是最为根本的。老年人坚持运动，对于自身的血压，糖尿病骨折，慢性疾病，睡眠质量记忆力下降，都有一定的缓解能力。你在平时有运动的好习惯吗？