跑者，每天都渴望天蒙蒙亮时，能有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。把跑步当成生活的一部分是跑者的终极目标。

跑步最大的阻碍往往不是疲惫的双腿，而是随着步伐一起发生的混乱、困难的呼吸。如何随着步速变化调整呼吸？掌握快速、中速、慢速时的呼吸技巧，能让你更轻松地应对跑步。

跑步的人并不是在跟别人比赛，是跟自己的挑战。你可以发现你每天都在破自己的纪录，也许更快，也许更远。

跑步不是为了人鱼线、马甲线，只为成为更好的自己；虽然我们都不够完美，但挣扎着趋近完美的我们真的棒极了。

不要把跑步当作是“很特别的事”，而是要把它看成是“生活的一部分”，让身体去习惯它是很重要的。

一起享受跑步是面对自己内心的最好方式跑步，我们能做的就是拼尽全力，即使迈出的步子再小，我们也比昨天要更接近自己的目标。跑步是一种生活方式，你想无可取代，就得与众不同。

把跑步当成生活的一部分是跑者的终极目标。绝大多数的跑者把跑步当成一辈子的事，有耐心的逐步将跑步融入生活。进而影响周围的朋友，让他们也能认识跑步，把这份活力和热情感染给他们，甚至条件许可之下也能加入到跑步中来。

跑步不只是一次锻炼，跑步是一次过程，一次发现，一次自我发现的过程。真正的跑步，让我们直面自我。跑步，不仅让我们看到了世界，更让我们看到自己在其中的位置。生命本身就是一场长跑，愿我们每个人都能找到自己的方向。

钟南山院士有一个理念：运动应该像吃饭、睡觉一样，成为生活里必须的组成部分。这也是为什么他年纪这么大了，还能够保持高强度工作的秘诀。

在日常繁重的医疗以及科研工作之余，他依旧保持每周3次运动的节奏，每次不少于一个小时。就在最近，钟南山院士的健身照在网络刷屏：撸铁，举铁，跑步，游泳，打篮球。

他说：“现在除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系”。

80多岁的高龄了，钟南山脱掉白大褂后，仍是一身肌肉。这是他的手臂肌肉照片，可以一口气做10个引体向上，你敢相信这是一位83岁的老爷爷？完全吊打28岁小伙！

钟南山院士一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。

“我自己过去从事的运动就是中距离跑，在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。可以说，我对马拉松项目本身是很了解的。”

钟南山曾在接受采访时表达了自己对跑步甚至是马拉松的关注和喜爱，“我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离。”

虽然运动几十年如一日，但是钟南山院士从不会强求，一定要做到多少运动量“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要，是为了增强体质。”

在钟南山院士身上我们看到，运动的确对他的身体健康起到了关键作用。钟南山院士说，“现在很多年轻人，真是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老地更快。

为此，钟南山院士还提出：跑步是提升上班族和青少年学生，身体素质和抵抗力的最佳方法之一，事实上钟老也用亲身经历和实际行动，证明了自己的这一观点。

坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的免疫力就是你身体的最强防线！他建议大家有空就多做运动，健康的生活方式让他们终身受益，一个人寿命的长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。

也希望年轻人能够以钟南山院士为榜样，在做好本职工作之余，更要坚持体育锻炼，保持健康的生活方式。