身体衰老是我们无法逃过的岁月定律，过了30岁后你会发现，身材容易发胖，肌肉开始流失，体能耐力开始大不如前，过了40岁后，你会发现免疫力直线下降，身体也越来越僵硬了，皮肤也开始松弛下垂了。

为什么有的人能够抵抗岁月的痕迹呢？这跟平时的生活习惯有很大关系。健康的生活习惯可以减缓衰老的来袭，看起来更加冻龄。

那么，人到中年，如何抵抗衰老速度，保持旺盛的体能？从这几个方面入手：

1、多做力量训练

人到中年肌肉开始流失，而坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度。肌肉量的提升可以提升身体的基础代谢值，同时让你保持充沛的体能力量，减缓衰老速度。

力量训练可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作入手，合理分配肌群训练，坚持2-3个月时间，你的力量水平会有所提升，身材也会变得紧实起来。

2、远离不良的饮食习惯

平时各种炸鸡、薯条、爆米花、饼干、雪糕之类的食物都是高热量、过度加工的垃圾食品，不但会让你摄入多余的热量，导致身材发胖，还会加重身体负担，导致毒素的积累。

人到中年肠胃功能没有以前那么好了，脂肪也容易堆积起来，我们需要少吃一些过度加工的食物，远离各种垃圾食品，学会健康饮食，多吃一些天然、少加工的食物，比如：高纤维蔬菜、脂肪高蛋白的蛋类、肉类食物，主食可以粗细粮结合，这样可以保持饱腹感，保持身体的代谢水平，减少脂肪的堆积。

3、避免熬夜晚睡

长期熬夜晚睡的人，身体机能会加速老化，运转代谢水平也会跟随着下降。如果你睡眠不足，睡眠质量差，那么身体也会加速老化，发胖的几率也会大大提升。

想要保持年轻的体能状态，我们一定要戒掉熬夜晚睡的习惯，每天保证充足的睡眠，保证8小时的睡眠时间，白天健身状态也会更加充沛，活力值也会提升。

4、戒掉喝酒、抽烟的恶习，学会多喝水

人到中年，喝酒抽烟对于肝脏肺腑的伤害是非常大的，容易诱发疾病，甚至是致癌因子，从而缩小寿命。

想要延年益寿，保持健康的身体，我们一定要戒掉喝酒抽烟的恶习，学会多喝水，每天喝足2L水以上，可以保证身体的新陈代谢水平，促进废物的排出。