富养自己最好的方式：好好睡觉
2022/3/15 12:58:20 来源： 洞见 作者： 夏正美
就在前不久，某科技公司在网上发起针对年轻人的睡眠调查，结果正如大家所想：
在所有调查人群中，仅有21.9%的人能在晚上一沾枕头就睡着，并能在白天保持活力，其余70%左右的人都存在各种各样的睡眠问题。
10.3%的人能在23点前入睡，超过80%的人会熬到凌晨才入睡。
熬夜的人越来越多。
有人白天工作繁忙，晚上熬夜刷手机；
有人睡眠习惯不好，还容易受睡眠环境影响，即便很早躺在床上，也迟迟睡不着；
也有人因为白天工作没有完成，即便想早睡，无奈也只好熬夜加班。
失眠、睡眠不足、睡眠质量低下、白天精神状态不佳、身体渐渐吃不消等副作用也随之显现。
叔本华曾说过：
“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息。
利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。”
晚上熬夜拖延，迟迟不去入睡，都是在给生命消逝增加价码。
有智慧的人都懂得，后半生最舒服的生活方式，是好好睡觉。
好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。
01
好好睡觉，你就赚了。
微博上有个问卷调查：你习惯在睡前玩手机吗？
结果显示在被调查人群中，九成以上的人，都有这个不好的习惯。
明明已经很困了，却还是舍不得放下手机；
白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入电视剧和游戏中无法自拔。
除此之外，某项科学研究还显示：视网膜的内生感光视神经细胞只要受到手机屏幕的蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
也就是说，睡前玩手机8分钟，身体增加1小时兴奋。
自以为短暂的休闲和放纵换来的是自由，却需要我们付出更多的时间去弥补。
放下手机，好好睡觉，才能为自己赢得更多精力做有价值的事。
作家村上春树称得上是全球的高产作家之一，他出版的作品有四十多部，早睡早起、规律地生活，保证他每天高效地创作输出。
他每天晚上九点准时就寝，早上四五点起床，泡上一杯咖啡、吃点糕点，马上开始工作。
作家郑渊洁，在自己人生的36年间成为《童话大王》唯一的撰稿人，依靠的也是良好的作息习惯。
他连续三十多年每天晚上九点半之前睡觉，凌晨四点起床，写作两个半小时，从不间断。
即便后来杂志因一些原因停刊，他也仍坚持每天早睡早起的习惯。
就像渡边淳一说的：
“睡眠良好，是一种真正的才能。
没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”
真正懂得好好生活、高效工作的人，都懂得拥有“睡眠能力”的重要性。
能够抵住电子产品的诱惑，按时睡觉；能够合理规划生活，保证睡眠充足。
早睡早起，根据自己目标，去做有价值的事，是一种自律，更是对自己时间价值的珍重。
02
好习惯，才有好状态。
看了一个TED演讲，很受震撼：
“白天大脑高速运转，大脑细胞会产生大量废物和垃圾，并且进入脑脊液。
只有在睡眠中，大脑中脑脊液才会流动，带走垃圾废物，让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐。”
这也是为什么大家在晚睡起床后，并没有感到精力充沛，反而身心疲倦、头脑昏沉、浑浑噩噩的原因。
晚睡晚起的坏习惯，直接影响我们白天的精神状态。
知乎上有个提问：
“坚持每天早睡，你发生了什么变化？”
网友Dawnsweet说：
“我发现早睡后必然早起，然后生活里没有游戏、没有夜宵。
黑眼圈少了，时间多了，不会迟到了，每天都有时间好好吃早餐。”
不同的习惯，带来不一样的人生。
正如王尔德说过的一句话：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。”
好习惯，才有一整天的好状态。
再小的改变，日积月累下来，都会成为别人羡慕不来的资本和实力。
刚出演爆火电视剧《人世间》的演员宋佳，虽然已经42岁，但状态和身体一直很好，演技和实力也让人钦佩。
她在某节目中坦言自己保持饱满工作状态得益于好的睡眠习惯。
她睡觉时从不把手机带进卧室，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯，正是因为这些好习惯保证了好的睡眠质量。
不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的体现。
03
选择怎么睡，就怎么过一天。
看过一句话：“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。”
三分之一的睡眠状态，直接影响白天三分之二的生活状态。
想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好睡眠习惯、创造良好睡眠氛围。
如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量。
1. 临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶
酒精的确更容易让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险，且酒精代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量，还会导致第二天头晕头痛、精神欠佳。
不妨在睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。
2. 保持卧室黑暗无光
调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。
睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完全遮挡，也可选择佩戴眼罩。
3. 睡前不要长时间使用电子设备
研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。
如果无法短时间内入睡，可以选择自己感兴趣的书籍作为睡前读物，比起使用电子设备，更能让人快速入睡。
4. 睡前情绪保持轻松，不带着emo睡觉
最近网络上有个热词，emo，即“emotional”情绪化的简称。
它代表心情低落。带着emo情绪躺下，更会加长入睡时间。
也正如唐代名医孙思邈在《千金方》中写道：
“能息心，自瞑目。”
人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠。
我们平日难免遇到不开心的事，也难免情绪低落，聪明人懂得在睡前处理和消化掉不良情绪。
控制情绪，才能掌控一生。
睡前保持好情绪，睡眠质量才能高。
5. 坚持按时早起
睡懒觉不仅会让人失去美好的早晨，还会增加患糖尿病、心脏病等风险，甚至产生记忆障碍，打乱人体生物钟。
正确的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按时起床，确保生物钟运行正常。
利用中午或者晚上早睡的方式来恢复身体精力。
6. 白天高效完成工作
和打游戏、失眠等被动熬夜不同，有些人因为白天工作未完成需要被动熬夜。
晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于成功入睡。
要想保证晚上准时睡眠，就要提高白天的工作效率，学会科学合理规划工作事项，做到白天事白天毕。
7. 白天适量运动
适量运动，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。
运动方式应以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前两小时应避免过量运动。
8. 除了该睡觉时，其余时间不要长时间待在床上
为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。
除了该睡觉时躺在床上，其余事情不要在床上做。
比如躺床上看电视、听音乐、看书等。
并且做到仅在有困意时才上床睡觉。
通过这种反复训练，建立床和困意之间的链接，有助于我们在该休息时躺在床上就可以快速进入睡眠状态。
▽
莎士比亚曾说过：
“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”
良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。
好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。
世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。
那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。
他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。
愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。人生是一场马拉松，坚持到最后的才是人生赢家。
