到了55岁后，如果不采取方式去保养身体，就会增加患病的风险，因年龄变大，身体内的脏腑功能在逐渐退化，如果年轻时期养成的一些不良习惯仍然继续保持，就会给脏腑增加负担，从而产生一些损伤，这些损伤会不能及时的被修复，在时间不断增加之后，损伤程度也会不断的增高，疾病的发生率自然也就会增高。

很多重大疾病，都是在中老年阶段爆发的，比如心脑血管疾病、肝病、肠胃疾病，这些问题都有可能缩短寿命，也会严重降低生活质量，如果你不想因为相关疾病而缩短寿命，就要在55-65岁养寿关键期，做好一些事情，能帮助延长寿命。

提醒，55-65岁，这10年期间，谨记“2勤3懒”。

所谓2勤就是：勤笑、早餐勤补膳食纤维

勤笑，意味着乐观

在《美国国家科学院院刊(PNAS)》中有过一项研究，最终的研究结论表示，拥有乐观心态的人活得时间更久，寿命可延长至85岁以上。这项研究是由波士顿大学医学院及哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院一起合作完成的。

研究团队分别对不同年龄及性别的人，做了十多年的跟踪和追访，发现在运动、饮食、烟酒等因素影响之下，一直保持乐观心态的人，寿命会比不乐观的人长。

主要是保持乐观的人，不良情绪较少，对于一些事情的看法也是比较乐观、从容，不容易被事情或者个人行为左右，有些问题就更容易解决，身体的免疫力和抵抗力相对就比较好，且脏腑功能也比较好。

而且，乐观的人，生活方式也会比较健康，也乐于去运动，交际圈也很丰富，这样的人不太容易被疾病选中，也可以说是疾病不敢随意靠近，自然也就会活得更久。

早餐勤补膳食纤维

在早餐中增加膳食纤维的补充量，也就是说要合理的去搭配早餐，而不是随便应付早餐。如果想要通过早餐来增加膳食纤维的摄入量，需要多吃蔬果，还有就是增加全谷物食物的摄入。

现代很多人的早餐都是不合格的，一些人为了图省事，都是在上班路上买早餐，买的大多都是煎饼、灌蛋饼、鸡蛋饼和手抓饼，还有就是豆浆油条，有的人还喜欢吃快餐，比如说汉堡加薯条，这些早餐都是不利于健康，没有营养，还会增加盐分和脂肪的摄入。

合理的早餐应该是蔬菜、肉类、蛋类和奶类都有，除此之外，早餐中的主食，最好能够粗细搭配着吃，既有精细的米或者面，还要有全谷物食物，例如玉米、红薯、燕麦、荞麦，都是不错的全谷物食物，从中就能摄入到充足的膳食纤维。

膳食纤维的摄入量充足，可以帮助预防心脑血管疾病，据一项研究表明，早餐多摄入膳食纤维心血管疾病的风险可降低55%，死亡率也能降低31%，这项研究就发表在《中国循环杂志》上，所有的数据也是经过147.6个月的长期跟踪得来的。

【3懒】：懒得放调料、懒得吃太多、懒得吸烟喝酒

懒得放调料

进入55岁后，饮食上就不需要太重口味，如果能够保证食材的原汁原味就更好了，适当少放点调料，会更有利于健康。虽然，多放调料，食物吃得会更有味，可是年龄大了以后，容易出现三高问题，不想相关水平持续飙升，就要在调料使用上适当懒一点。

超过55岁，就应该少油、少盐、少糖，这样会更有利于控制血糖、血脂和血压，发生心脑血管疾病的风险也会降低很多，肝脏和肠胃负担也能减轻，不容易诱发相关疾病。

懒得吃太多

年龄已经到了中老年阶段，肠胃功能在逐渐退化，饮食上就要有所注意，除了少摄入不健康的食物，还要注意不良的饮食习惯，错误的饮食习惯，也会给肠胃增加负担，从而导致胃黏膜、胃组织出现损伤，诱发肠胃疾病。

为了降低肠胃疾病的发生，55岁后，不建议吃得过饱，就是每顿饭不必吃太多，吃得过饱会加重肠胃负担，给肠胃带来损伤，增加肠胃疾病的发病几率。还会引发肥胖问题，而肥胖又会增加一些疾病的发病率，因此，要控制好自己的饭量，懒得吃太多，更有益于控制体重，每次吃到七八分饱最适宜。

懒得吸烟喝酒

想要活得更久一点，就要明白吸烟喝酒是长寿道路上的绊脚石，长期吸烟和喝酒对身体造成的危害还是比较多的，在55岁过后，肺癌和肝癌的爆发率比较高，若不想被癌症盯上，就要懒得去吸烟和喝酒，才能有助于延长寿命。

戒烟不论早晚，就算55岁开始戒烟戒酒也是不迟的，只要能戒掉，就是对自己的健康负责任，可以降低相关疾病及癌症风险。当然，越早戒烟越好，损伤更容易被修复。

在养寿关键时期，做好该做的事情，就是在为延长寿命做努力，关键是身体少受疾病折磨，生活质量也会比较高，且身体能少受罪，活得都会开心很多。

参考资料：

1. 《长寿“秘诀”已找到，不是走路喝水!这点你能坚持，长寿不是难题》·健康界·2021.6.7

2. 《抠门的人不会有好结果?这样"抠"的人竟然长寿!》·医学论坛网·2018.12.5

3. 《乐观者更长寿!》·健康时报·2019.9.10

4. 《早餐多吃膳食纤维，更长寿!》·科普中国·2021.8.19

5. 《最简单的养生口诀，16 个字，远离谣言、科学保健》·丁香医生·2020.7.30