有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。
机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
常见的有氧运动有慢跑、健身操、游泳等。
有氧运动不仅能强身健体，
还能增强肺活量和心脏功能。
如果我们从事的运动比较剧烈，
如百米冲刺、俯卧撑、卷腹等，
有氧代谢不能满足身体需求的能量，
身体内的糖就会进行无氧代谢，
产生大量的能量以满足身体运动的需求，
这就是无氧运动。
因此，对于想快速减脂的朋友们，
无氧运动可能效果不大，
但是对于想塑造肌肉的线条，
增加肌肉力量的朋友们是有用的。
下面一组徒手有氧训练送给想增肌塑形的朋友~
让你在家也能减掉多余赘肉，
实现燃脂塑形的目标！
1、支撑弓步转体 6 次（手肘触地后用力向上伸展）
2、开合跳 30 秒（用手臂带动身体的跳跃）
3、跪姿释手俯卧撑 10 秒（双手支撑在垫子上，腰背挺直，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面）
4、缓冲深蹲跳 15 秒(跳起落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行)
5、释手俯卧撑 8 次(屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面)
6、开合深蹲跳 15 次(起身时双脚蹬地跳起，下落时屈髋屈膝缓冲落地)
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
健身完以后身体会有一定量的乳酸和一定量的肌肉拉伤，这样就会导致我们的肌肉酸痛，所以朋友锻炼完后一定要进行充分的放松！
