俗话说“生命不息，运动不止”，想要长寿最基本的前提就是运动。

在长达30年，包括了上千人的实验，专家们发现每周运动总时长都能达到3~5个小时，比每周低于这个时间运动的人，比预期寿命要低，而每周运动时长都能保证在每天半个小时的人，身体健康指数以及寿命都要比前者强。

国外也有研究证明：每天都能运动15分钟的人，比预期寿命还能延长3年。

尤其是这4种被称为“长寿运动”的方式，每天选择一种坚持30分钟，健康长寿。

被称为长寿运动的游泳：作为原浙江大学化工系教授和博士谭天恩老师平生就喜欢游泳，从11岁学会游泳就一直坚持，基本上的运动频率都是每周三次，每次半个小时，连续游泳一千米。

如此的坚持也给他带来了很多好处，即使在70岁之后，有高血压、听力下降等老年性疾病，但整体上的身体健康十分良好。除了谭老以外，还有很多像他一样坚持游泳的人，身体素质都很高。

被称为长寿运动的广场舞：广场舞适用于很多人，是一项几乎不限场地，只要足够空旷，有着自己熟悉的音乐，跟着节奏跳舞，你会发现整个人的精神状态都不一样，可最大程度的放松身心。

同时身体收获的还会是心理健康以及身体协调性等，可增强机体免疫力、提高生活乐趣、陶冶熏陶，只有存在了长寿的必要条件之一，才能在这条路上走得更长远。

被称为长寿运动的走路：走路被世界卫生组织誉为长寿的方式之一，这里并不是指的溜溜达达的走路，而是有效运动模式。即运动过程中的心率至少要超出正常范围（每分钟心跳次数要在60~100次）以上，微微出汗的程度。

按照新版《中国居民膳食指南》推荐的，成年人每日应走6000步，身体素质好的人还可以走10000万。

被称为长寿运动的跑步：根据不同的身体健康情况，大家可以选择适合自己的跑步速度，比如慢跑、快跑。想要减肥的人群，在匀速跑步之后体重变化不大，不妨采取减速的模式；

年老者，为了避免不必要的伤害，跑步前后需要做好充足的热身准备，同时选择慢跑，对健康最有益；年轻者，每天可以坚持锻炼30分钟，养生效果好。