没跑步之前，跑步老司机告诉小编：如果没有坚定的决心，千万别跑步，因为跑步的“副作用”实在太多，普通人根本扛不住！

不信邪的自己偏偏要去试试

结果

爱上跑步后

越跑越轻松

精神越来越好

朋友只增不减

别人下班吃着火锅喝着小酒

自己赶紧换上装备迎风奔跑

然后得来路人一“吃饱了撑的”眼神

然鹅

跑步带来的影响岂止如此

下面这些“副作用”

普通人根本受不了！

1.身体更加紧致有型

长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。

2.关节更加灵活有力

在合理的跑量范围内，坚持正确的跑步姿势，跑步会使关节拥有更持久的耐力。相关数据表明，坚持跑步的人群发生膝盖疼痛的概率为21.1%，以前跑步现在停止不跑的人群的概率为25.3%，而从不跑步的人群其膝盖疼痛的概率为29.6%。

反而是那些久坐不跑的人年老时更易患上风湿、关节炎等毛病。只要姿势正确，跑量不过度，跑步对关节有益无害。

3.颈椎肩周更加放松

现在很多人每天工作都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体肌肉变得僵硬，各种酸痛伴随而来。只有运动才能把粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来、把僵化的肌肉慢慢活动开。而跑步就是一个很好的选择，特别是摆臂的时候会松弛到肩部，抬头挺胸的跑姿也对身体有利。

4.身体免疫力更加强大

免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一。通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

5.有助于骨质密度增加

跑步是对骨骼有一定冲击力的活动，这恰恰有助于增加骨密度。长期进行锻炼，到年老时也能拥有矫健的双腿。相关调查表明，进行慢跑运动的男性体重较轻，慢性健康问题也较少。此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；与那些任何运动都不参加的男性相比，骨质密度要高出8%。

6.心脏会变得更强大

在长期的跑步锻炼中，跑者的心脏得到了充分的锻炼，跑步者的心脏要比普通人的更大、更强壮，因此也有更强大的血液输送能力。

7.头脑会变得更机智

人在坚持跑步的过程中，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。其实，跑步与记忆改善存在密切关联，跑步还有益于激活大脑灰色物质的增长，有着提高脑力的作用。

8.人变得越来越勤奋

跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

9.性格越来越坚强

跑步会让你的品格坚韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好的环境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。

10.个人魅力会增加

由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。

11.对自己的要求更高

坚持跑步，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的了律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你会更加知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

12.精神状态会更好

跑步的人每日都会精力充沛容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。

13.拥有强大的幸福感

健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解到这个得真谛。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你有更多的精力去享受生活和工作，而不用去担心太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作都带来更积极性的影响。

14.社交圈子更丰富

通过跑步，你的自信、魅力和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多的正能量的圈子，轻松帮助你找到和你兴趣相投的朋友。通过跑步，你可以发现很多和你志同道合的朋友。

所以，千万别轻言跑步，因为坚持跑步后，真的会改变你的人生！并且，随着时间增长，这些“副作用”将越来越明显，普通人哪里受得住！