你是否也听过类似的说法：“上了年纪的人，少走点路吧！走路多了还会伤膝盖，得不偿失。”尤其是很多人疑问，65岁以上的老人，长期走路真的好吗？

世界卫生组织把走路称为“长寿运动”：

从出生那一刻起，我们就要学会各种生活技能，走路是其中非常重要的一项，可以说人的一生几乎每天都要走路，世界卫生组织（WHO），还把走路称为最好的长寿运动方式。

并且，这种大家都不以为然的方式，与人的寿命息息相关。比如，近几年，经常听到的走路快慢，可能与长寿有关。在来自应该莱斯特大学，针对47万且平均年龄在52岁的人群，共经历了约10年的研究。

这项大型研究最终得出来的结果是，走路快的男性、女性要比走路慢的男性、女性，预期寿命男性长达85.2~86.8岁，而女性达到了86.7~87.8岁。

如果和之前的寿命相比较，走路快的人要比走路慢的人寿命多15年，甚至是20年的区别。

对于65岁以上的人群，如果采取正确的走路方式，从长期的身体健康效应上来看，也是有益健康的。

根据身体承受能力，“万步走”不是我国的标准：

日常生活中，也有很多老人听说，日行一万步养生效果最好，但这件事是在身体可承受的范围内。也就是说，对于年轻人锻炼身体日行万步，运动后不会出现身体不适。

但65岁以上的人群，随着机体各项脏器功能的退化，如人老腿先老等，在长时间走路后都非常吃力，那么就别再强求了，反而会因为运动过度损伤膝盖、关节等。

如果大家想要判断是否运动过度，看第二天运动后，身体是否出现腿脚酸痛、四肢无力、精神萎靡、全身乏力等不适，若有说明你要限制下运动量了，运动并非越多越好。

针对65岁以上的人群，运动前，建议你做好这几件事。

完成最低的运动标准：即2022年《中国居民膳食指南》推荐的标准，是建议大家完成日行6000步，也就是约等于30分钟的中等强度运动方式。

一旦在这个过程中出现疲惫感，就要立即停止运动，

走路的正确方式：要想通过走路达到健身的目的，首先是达到中等强度的标准，即微微出汗。其次是走路姿势，要想不伤膝盖，需昂头挺胸。最后走路地点，建议大家选择对关节磨损不大的运动场地，如塑胶场等。