有没有跑者和小编一样，每天都会抽出1~2个小时跑步，带着瘦身成功的信念进行每一次运动。刚开始可能有效果，可是到后面却越跑越重......

都说跑步是有氧运动之王

那我怎么就瘦不下来了呢！

难道跑步减不了肥？其实不是的，如果你坚持跑步却没有瘦，可能是存在以下4大误区。

误区1：过量饮食

跑步其实是一把双刃剑，可以加快新陈代谢，也可以增加食欲。很多人夜跑之后要吃宵夜，这样的运动习惯，怎么可能瘦下来呢？

多数人在跑步后，消耗了大量的卡路里，所以会有强烈的饥饿感。一般而言，可以通过喝少量的水来缓解这种感觉。所以，小编建议那些想要通过跑步达到减肥效果的跑者，选择在餐后运动，这样可以有效地控制食欲。

误区2：跑步时不饮水

在跑步的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳，导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。

普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升；跑前上一次厕所，再喝250毫升；跑完后半小时内再喝另外500毫升，可以选择喝白开水、矿泉水、纯净水等一些不含热量的水。

误区3：缺乏力量训练

有研究表明，进行有氧运动的同时，搭配阻力训练更有利于减肥。

那么该如何安排力量训练和跑步训练呢？跑者们不妨参考以下两点建议：

1、力量训练和高强度跑步训练不要放在同一天进行，最好间隔24小时；

2、低强度跑步和力量训练在同一天进行的话，最好先进行跑步训练，再进行力量训练。

误区4：总是跑跑停停

不管是选择哪一种运动项目，减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续运动的时间。

对于心率，一般认为最大心率的60%—80%之间即可，也就是以可以轻松说话为参照。至于跑步的时间，多数的建议是40分钟以上，当然如果你坚持不住，也可以慢慢来，只要开始跑步，总归是在消耗能量。所以，宁可慢慢跑，也不要跑跑停停。