“老刘，又去晨练?都一把老骨头了，费那么大劲干啥?”

清晨，老刘头又和往常一样，趁着早起去跑步运动，路上遇到买菜回来的老李头，老李头调侃老刘道。

“你这可是老观念了，一把老骨头才要运动呢，听说还能长寿!”

老刘头反驳老李道，顺便还用长寿来撺掇他和自己一起跑步，两人你一言我一语，谁也说不过谁……..

类似老刘和老李这样的老人有很多，一部分认为老人一把年纪，运动反而磨损骨骼肌肉，而且容易受伤。另一部分老人则觉得运动才能健康长寿。

那么，老人要不要运动?运动真的能变长寿吗?

老人运动当然是对身体有益的。

经常运动的老人，或将收获这4点好处：

①免疫力会更强。运动会加速血液循环，从而加快新陈代谢，细胞更替的更快，免疫细胞也会更加年轻和健康，免疫力自然也会更强。

②心血管病风险降低。运动加速血液循环，相当于提高了血液的流动活性，降低阻塞的风险。另外，运动能减少血液中脂肪的比重，降低血液黏稠度，一定程度也能降低斑块和血栓的形成。

③心情会变得更好。有研究显示，运动有利于排解压力，舒缓心情。对于老人来说，例如老年痴呆，老年抑郁症等精神类疾病，都和日常情绪息息相关。经常运动，保持乐观情绪，精神类疾病风险也能降低。

④骨骼肌肉更强壮。运动是锻炼身体的行为，同时也是帮助骨骼抗阻和肌肉细胞生成的行为。老人经常运动，能够提高因年龄增长而衰老的骨骼肌肉强度，一方面整个人会更有精神和力量。另一方面，在出现衰老，磕碰一类情况时，受伤的风险也会更低。

由此可见，老人经常运动，是有诸多好处的。

那么，经常运动的老人真的能长寿吗?

当然可以，一方面，运动能够降低心脏病，高血压，肥胖等诸多疾病风险，得病的概率降低，老人自然也能更长寿。

另一方面，根据美国《科学》杂志的研究发现，在体育活动的过程中，一些因多余能量而产生的有害机制，可以被有效避免，例如过量脂肪储存，多余的代谢毒素堆积等，这些隐患被排出，足以证明运动对长寿的作用性。且科学家发现，运动时身体的自愈因子活性会提高，身体在细胞组织水平得到修复，这也是爱运动的老人，能够长寿的理论性原因。

听到这，可能不少老人都跃跃欲试，想着去运动长寿一下。锻炼的方法有很多，但却并非所有方法都是适合的，选择错了锻炼方式，反而有可能让衰老加速。

央视点名：这3种锻炼方式，反而会“加速”衰老

央视的CCTV生活圈栏目，曾经就老人的锻炼方式，提出过相关的宜忌和建议。受邀的北京大学附属医院主任王成表示，运动虽好，但错误的锻炼方式，仍然会对健康起到负面效果。

第一种：姿势不正确的锻炼

举个例子，比方说弯着腰跑步。这样看起来好像的确更省力，但属于姿势不当的锻炼，长期保持着错误的锻炼姿势，一方面会形成习惯，导致体态变得更加萎靡，丑陋。另一方面，错误的姿势也会给颈椎，膝盖，关节等位置造成压力，提高骨骼负担，加快老人的衰老。如果有类似的情况出现，可以选择瑜伽，广场舞等相对规范的运动方式，有利于矫正不良行为出现。

第二种：只进行有氧运动

很多老人受到太多有氧运动的宣传，下意识的认为有氧运动才是最健康的运动。

但实际上，有氧运动虽然能够增加血氧含量，但频繁的有氧运动，也会在一定程度上加速身体氧化速度。换言之，有氧运动过多，反而有可能加速衰老。

所以在有氧运动的过程中，也不要忘了尝试“无氧运动”，例如俯卧撑，举哑铃等，无氧运动着重于肌肉的训练，肌肉更强健，老人也才能更健康和长寿。

第三种：锻炼时间过长

所有事情，讲究的都有个“度”，运动也不例外，虽然锻炼对老人的健康有益，但如果每天锻炼的时间过久，单凭衰老的骨骼和肌肉，很容易吃不消。现实生活中，不乏有很多老人因为过度运动，而导致肌肉或膝盖磨损的先例。根据世界卫生组织提供的参考：每周锻炼3次，每次在40分钟左右，是比较适合老年人的。

既然说到了锻炼的时间，除了运动的时长需要把控以外，运动的时间点其实也有讲究和争议，一些人觉得晨练更健康，还有一些人觉得夜练更好，谁才是对的?

扩展：早晨锻炼和晚上锻炼，哪种运动方式才更好?

如果从实际情况看，其实两者各有优劣：

晨练虽然有助于养成早睡早起的习惯，培养自身的毅力和耐力。但是早晨起来时，环境中植物呼吸作用形成的二氧化碳比较多，不太适合长时间的有氧运动。

而夜练虽然空气环境更好一些，但是夜间的气温低，如果不做好保暖措施，容易产生风寒，感冒的症状，对于老人健康而言也是不利的。

所以，在各有优劣的情况，无论是早上锻炼还是晚上锻炼，根据自己的情况来决定。如果时间限制的不是太过严格，其实在下午4点左右进行锻炼，反而是相对折中和理想的选择，推荐老人朋友尝试。运动虽助长寿，但也要注意方式方法才行。

参考资料：

[1] 究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?不知道这些，难怪越练越差.科普中国.2019-10-16

[2] 锻炼可能会让你加速衰老!这些方式劝你放弃.CCTV生活圈.2021-08-30