跑前、跑中、跑后甚至饮食睡眠，其实都是跑步训练的重要组成部分。其中跑者最容易忽略的就是在享受完跑步的畅快之后，该做些什么？

01、不要立即停下

跑步结束后，一定要从快跑过渡到慢跑，再到慢走，让心率逐渐恢复。

不论你有多累，多疲劳，千万不要立即停下或者瘫坐在地上，因为立即蹲坐下会阻碍血液的回流，不仅影响血液循环，还会瞬间堆积大量乳酸，加深身体的疲劳感。

02、不要立即拉伸

跑步运动完后稍作休息，等待心率恢复正常，这个时候可以选择慢走来缓解。

运动后人体比较热，在这时候做拉伸效果好，有助于伸展肌肉，舒展筋膜。

03、做好保暖工作

保暖工作至关重要，因为跑步结束后，你的身体每一处毛孔细胞都是处于打开状态，汗液还在体表没有蒸发，一旦停下会有太多冷气吹过，容易进入身体，患上风寒引起感冒。

所以，经常外出跑步的伙伴记得带上外套，跑完及时穿上。

04、慢慢补水

日常跑后喝水一定要小口喝慢慢喝，水温比体温略高即可。

对于长距离跑者来说，跑后一定要适量补水，切勿大量饮水。以适量盐汽水或者功能性饮料为主，而且要小口的喝，分多次饮用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痉挛引起胃痛。

05、正确饮食

多数以减肥为目的的跑者认为，跑步后不吃饭就会减去脂肪了，这是错误的观念。

跑后的饮食很重要，如果饮食跟不上会引起头晕，身体乏力，影响下一次跑步的欲望。跑后半小时以后，可以选择高蛋白质、低糖、低盐、低热量的食物。

记住只有做好充足的饮食补充，我们才能有精力去跑步，而且跑步的效果才会提高。