提到人们身上经常出现的一种不适症状，不少人都会想到“脖子酸痛”。

每天上班途中低着头玩手机，上班的时候一直对着电脑屏幕，下了班就窝在家里的沙发上玩游戏，时间长了，脖子就总觉得酸痛难忍。

甚至有些年轻人表示，自己已经被颈椎病给“缠”上了。

夏季贪凉，落枕损伤颈椎

在炎热的夏季，不少人开着风扇睡觉，如果还直着对着人体吹，很可能导致颈椎受凉。频繁的翻身、枕头垫的位置过高等，也可能引发落枕。第二天起床后，也会觉得脖子酸痛不适，活动受影响。

葛优瘫式坐姿，颈椎、脊椎都受罪

有些人只要屁股一碰到椅子，没过多久就变成了“一滩泥”，整个人半躺在凳子上。这样的姿势会人能够颈椎、腰椎都受到压迫，并且无法维持正常的身体曲线，更容易引发脖子酸痛、腰酸背痛等症状。

习惯用单肩背包

 喜欢用单肩包的人们或许会因为单侧背包，导致肌肉承受更大的压力。而颈椎、腰椎都会向一个方向弯曲，更容易出现脊柱侧弯等问题，甚至让韧带、肌肉都受到过度的拉伸，让脊椎受损。

坐凳子只坐1/3，后背绷得太直

长时间坐着工作的人，可能会刻意的调整自己在坐姿，让自己只有1/3的屁股坐在凳子上，并且将后背挺直。但没过多久就会觉得颈椎、后背非常酸，这时就要注意，是不是做错了姿势。人们的颈椎曲线是适当弯曲的，坐得位置太靠前也会让整个人的重心放在脚上，从而更容易觉得疲惫，乏力。

平时经常有这4个行为的人要注意了，你经常做的这几件事，很可能在悄悄的伤害颈椎，更容易带来脖子酸痛、腰背酸痛等症状。

 肩颈受伤后，试试3个小妙招，缓解不适

 睡觉经常落枕、总觉得颈椎不适的人，可以用木棉枕或者荞麦皮的枕头，选择一拳高左右的枕头，仰卧时更加舒适，也能减轻颈部肌肉的负担，维持颈椎的稳定性。如果你习惯侧睡，可以选择10㎝左右的枕头高度，舒适度更高。

第二招：保持“三九”坐姿

这里的3个九分别是，大腿和小腿要保持90度，大腿和后背要保持90度，还有手臂和前臂要保持90度，这样便于保持脊椎的曲线，也能避免坐姿不当带来颈椎的损伤。但是要提醒大家的是，即便如此，也不宜保持久坐，每隔一小时左右起来走动走动，对缓解腰背酸痛更有好处。

第三招：穴位刺激，改善颈椎不适

在人们的大脚趾根部的有一个穴位对应着颈椎。每天在泡脚的时候，用手搓脚趾根部内侧横纹的尽头，也能改善人体内的血液循环，刺激穴位，改善颈椎出现的这些不适症状。

看上去很多人年纪轻轻，却都有颈椎方面的老毛病。追根究底和4个行为有关，如果你能学会这3招，或许能缓解不适，对颈椎、脊椎大有助益。