现如今，越来越多人开始注重养生了。重视健康，本是件好事，但偏偏有人“好心办了坏事”，费钱费力去养生，到头来却养出了病！就说下面这几个流传甚广的“养生骗局”吧，坑惨了不少人，快看看你和你身边的人是不是也“踩雷”了——

日行一万步

很多人深信日行万步对健康有好处，还有的人，热衷于在微信“刷步数”，在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。但其实，盲目走走走，一味追求运动量，容易导致关节是否磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。杭州的刘先生，想通过快走减肥，每天步数达15000，过度运动患上膝关节滑膜炎。还有些人，平时不爱动，突然又跟风大量运动，也可能有横纹肌溶解的风险。

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那走多少才合适呢？《中国居民膳食指南》建议，每天慢中速走6000步为佳。当然了，具体的步数，还得注意根据自身的情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说，每天走三四千步就算不错了。其实，比起走多少步，掌握正确走路的姿势和速度，其实更能达到锻炼效果。钟南山院士就建议过：“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”而正确的走姿，可以降低走路时出现的损伤。注意走的时候保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

多喝水

多喝水，在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。但凡事过犹不及，喝水过量，肾脏就得“加班干活”，将多余的水分排出体外，心脏负担也会加大。如果水分来不及排出，在体内潴留，还会导致血液渗透压下降和循环血量增多，引起水中毒。

《中国居民膳食指南》建议，成年人一天饮水1500~1700毫升，其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。很多人执着于“每天8杯水”，其实并不科学。不同的杯子大小不一，不同人的身体状态也不能一概而论，该喝多少，还是得看实际情况。

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关于饮水量，养生君教大家一个办法：看尿液颜色来判断。如果尿液颜色清澈透明，呈淡黄色，说明喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，就说明喝水少了。

粗茶淡饭，素食养生

粗茶淡饭，很多上了年纪的人都在坚持。确实，适当减减油、减减荤，对身体有好处，但咱也不能走极端。长期饮食太过清淡、太素，营养不均衡，体质和免疫力都会降低，这样更容易生病。更有甚者，肉奶蛋类一概不吃，完全素食，结果吃出了贫血、脂肪肝！

贫血好理解，但是都吃素了，怎么还会得脂肪肝？

素食者，蛋白质摄入量往往偏少。因为，素食中除了豆类，其他食物中蛋白质含量很少，而且不易被人体吸收利用。摄入的蛋白质太少，会影响载脂蛋白的合成。载脂蛋白是“运载脂质的蛋白”，少了它，便不能实现脂质流通。脂质堆积在肝脏内，哪也去不了，于是形成了营养失调性脂肪肝。

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所以说，最好还是做到荤素搭配。隔三差五粗茶淡饭没关系，但别长期这样吃。

喝粥养胃

白粥又稀又软，所以被很多人冠上了“养胃”的标签。生病、肠胃不舒服、消化不良的时候，吃一点软烂的白粥，确实能够减轻肠胃的负担。但对于普通人来说，要是长期让胃这样“偷闲”，可不是什么好事。

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胃其实也需要锻炼。打个比方，原本胃有十成的消化功力，但如果为了养胃，长期吃白粥这种只需一成功力就能消化的食物，胃就容易变懒。久而久之，胃的消化功力会慢慢减退，变得只能消化白粥了。建议大家，偶尔消化不良时，可以喝点粥让胃休息一下，但不要长期、频繁地喝粥；胃不好的人想要长期喝粥的话，最好先咨询医生。

喝红酒养生

有些人相信，喝红酒可以美容、助眠、护血管。说实话，红酒里面的有益物质，比如白藜芦醇，含量很有限，喝一点点，起到的作用微乎其微。可要是喝多了，必定弊大于利。

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红酒也含有酒精，无论是酒精本身，还是其在人体的代谢产物乙醛，都早已被世界卫生组织列为致癌物质。如果喝太多，酒精和乙醛就会在体内囤积，会对器官产生毒性作用，首当其冲就是肝脏。即使喝得不多，日积月累，肝细胞也会慢慢受损。

排毒养生法

排毒养生法，这些年忽悠了不少人。特别是各类润肠通便产品，很多都打着“排毒”的旗号。但，所谓“排毒”“清宿便”，不过是商家营销出来的概念。不论是中医还是西医，都不存在这样的理论。

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很多人认为的“体毒”，不过是人体正常的代谢产物，如尿酸、二氧化碳、乳酸等，并不是真正的毒素。市面上畅销的各种清肠排毒产品，大多以大黄、番泻叶、决明子、虎杖等中药为主要原料，说白了跟泻药差不多。长期食用这类产品，极易导致肠道自身的蠕动功能减弱，使便秘越来越严重。更可怕的是，这些中药多含有蒽醌类化合物，长期摄入，会刺激肠道，损伤肠道黏膜，甚至引起结肠黑变病。

目前，已有研究表明，结肠黑变病可能增加结肠癌风险。所以说，用这类产品来排毒清肠，无异于饮鸩止渴！