中年以后，最伤身的9大坏习惯，发现一个，就要警惕了
2022/8/27 11:40:28 来源： 泉道 作者： 夏正美
中国有句古语：
“无病之身，不知其乐也；病生，始知无病之乐。”
人至中年，最痛的醒悟，莫过于：苦苦奋斗半生，碎银没存几两，健康隐患却逐年增多。
近些年才慢慢明白，人生最大的幸福，便是身体无恙，心中无事。
身体是最忠实的生命伴侣，你如何守护身体，决定了你的生命质量。
以下9个与健康息息相关的身体信号，一旦发现一个，就要引起警惕了。
01
久坐不动，腰酸背痛
之前看过一个真实案例：
一名自由工作者，不需要出门，居家办公，常常一坐就是一天。
后来开始莫名咳痰、右胸疼痛到不能呼吸，最终被诊断为肺栓塞引起肺梗死。
对此医生提醒道：
“久坐不仅会引起便秘、腹胀、消化不良，因久坐不动血液变慢，还会出现腰酸背痛的现象。”
比如有人习以为常的“葛优躺”，时间久了腰背部就会产生酸痛感。
作家周岭曾提出一个观点：
“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；
而时常运动的人，身体生态系统更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”
每天记得提醒自己：保持正确的坐姿，最好每坐40分钟,就站起来伸伸懒腰。
闲暇时多走动，以舒展四肢，既缓解疲劳，又能减少对脊柱和肌肉的损伤。
别再用忙碌当借口，别再因为懒惰疏于活动。
你的健康状态，就藏在你每天的坐立习惯里。
02
翘二郎腿，危害脊椎
生活中，有很多人爱跷二郎腿，殊不知这个不起眼的小动作里，藏着危害身体的隐患。
如果，你每天吃完饭就开始坐在沙发上，跷着二郎腿玩手机，一看就是大半天。
长期保持一个姿势不动，脊柱很容易受力不均。
久而久之，就会感觉腰部以下疼痛难耐，坐立难安。
而造成这一切的罪魁祸首就是“跷二郎腿”。
人在无意识做这个动作时，容易弯腰驼背，长此以往，就会引起骨骼病变或肌肉劳损。
为保护脊椎，我们平时尽量有意识地控制自己，坐下时挺直脊背，双腿合并或略分开。
还可尝试贴墙练习，双脚打开，使肩膀和臀部尽量贴着墙，这个动作也可以帮助平稳脊椎。
乔布斯曾说：
“在你生命的最初30年中，你养成了习惯；在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。”
养成一个好的习惯，是改善健康的关键一步。
从现在开始，放下跷起的腿，改掉不良的习惯，保护好自己的身体。
03
不注重饮食，伤及肠胃
很认同一句话：
“进食有度，健康有数；饮食不过饱，胃病绕道跑。”
可人总是在生病后，才能意识到不合理的饮食习惯，给自己的胃增添了多少负担。
见过太多人，为了满足口腹之欲，一日三餐大鱼大肉。
每天饭后还要再来份可乐配炸鸡，而且从不运动，结果伤了胃，害了自己。
人体需要处于平衡的状态，暴饮暴食不可取，饮食太烫也不妥。
夏天尽量少吃，或不过度吃冰饮；冬天饮食不过热，温度要适宜。
戒烟限酒、合理饮食，尽量减少对胃的刺激，方能避免胃病的发生，保证身体的健康状态。
吃饭，是人生头等大事，也是人生一大乐事。
后半生，吃好每一顿饭，过好每个平凡的日子，拥抱更好的生活。
04
缺乏锻炼，身体虚胖
前些日子，网上有个热度颇高的新闻：
疫情期间，一个29岁的福州小伙，从一个运动达人，变为一个每天熬夜抽烟，天天躺着的“躺平达人”。
半年后，他迎来了“体重暴增，心肺功能退化至80岁”的严重后果。
当一个人的运动量过少时，吃进去的热量消耗不掉，身体里就会囤积大量的脂肪，就会引起虚胖。
由于缺乏运动，心肺功能得不到有效锻炼和刺激，时间久了也会越来越差。
若有轻微活动就呼吸困难、气喘吁吁的现象，便意味着心肺功能受损，还会影响寿命。
常言道，管住嘴，迈开腿。
平时可做一些有氧运动，如游泳、蹬自行车、慢跑、跳绳等，有助于身体恢复最佳状态。
请相信，你流的每一滴汗水，都将为强身健体蓄能。
05
压抑情绪，容易生病
有句话说得好：
“心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道。”
情绪稳定，心态平和，是世间最好的养生。
你有没有这样的经历：
每当生气、烦躁时，就会有胃痛、腹胀、恶心想吐的感觉，去医院检查又没啥严重问题。
这其实就是临床上所说的：情绪性胃痛。
也就是说，人的情绪反射到胃，影响胃肠的正常功能，从而引发疼痛。
正如《黄帝内经》中讲到的：
“喜伤心，怒伤肝，忧伤肾，思伤脾。”
人若是太过情绪化，终究会伤身。
诗中有言：
“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
中年以后，凡事多一份看淡，少一份纠结。
遇到难事烂事，向人倾诉，写日记和运动，都是释放情绪压力的优选。
想要生活有乐趣，先断坏情绪，不被情绪左右，方能掌控健康。
06
午睡过长，影响睡眠
常听有人说，午睡后更加疲惫，接下来的时间都提不起精神，晚上又进入了失眠的状态。
究其根本，正是午休时间太长所致。
吃饱就睡，肠胃蠕动减慢，食物长时间停留在胃肠部，加重肠胃负担，人就会越睡越累。
实际上，大多数人午睡15-20分钟就足以放松大脑，恢复精力。
有研究表明，午睡时间最长不要超过40分钟，饭后20分钟再睡比较合适。
中午即使不困也尽量休息下，即便睡不着，适当闭目养神，精神和体力都会得到较好的恢复。
上班族可用护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着睡，醒后也别立即站起来。
保持规律作息，是一个人对自己健康最大的负责。
07
经常熬夜，精气神差
不管是为了学习或加班，还是为了刷视频、追剧，晚上“舍不得睡觉”是大多数人的常态。
不久前，世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠报告》显示：
“超五成职场青年熬夜至零点都不睡觉，超七成年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。”
熬夜，实际是为健康埋雷。
长期的熬夜会使身体过度疲劳，机体处于衰弱状态，容易出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
如果想改掉熬夜的坏习惯，建立良好的睡眠环境，可以试试以下四件事：
（1）创造合适的卧室温度、光线和声音；
（2）无论睡眠好坏，都固定睡觉和起床的时间；
（3）睡前不看手机电视等电子产品；
（4）适当运动有助于睡眠。
只有守得住睡眠，才守得住那份精气神。
08
不管控体重，引发三高
冯仑说：
“一个人真正的伟大不是领导别人，而在于管理自己。”
所谓管理自己，先从管理好自己的体重，维持好身体健康开始。
演员任贤齐曾因拍戏需要，花半年时间把自己吃胖。
他自称胖到无人认识，因为没人打扰，所以外出旅游玩得很开心。
但却因患有三高，那些刺激项目都不能玩，为此徒增许多烦恼。
有专家表示，保持健康体重可以降低胆结石的风险，也有利于降低体内胆固醇和甘油三酯，预防三高。
日常生活中，一定要学会合理进食，均衡营养。
五十岁以后，控制好体重，才能掌控好自己的人生。
人活到极致，就是在别人看不到的地方节制。
科学管理体重，节制欲望，呵护健康，才会被生活温柔以待。
09
不常去体检，忽略身体不适
健康好不好，身体最知道。
身体不适要警惕，如出现情绪失控、咳嗽、不爱运动、厌食等，都是身体在向你发出求救信号。
66岁的吴女士，每当感觉腹部不适，就自己吃药缓解，压根儿没当回事，自以为是小病，从未认真检查过身体。
2个月前，她突然发现自己吃药也不管用，身体一天不如一天，体重也在减轻。
去医院检查后，才发现自己患上恶性肿瘤，错过最佳治疗时间。
老一辈的人总爱说：
“生死有命，富贵在天。”
凡事总喜欢心存侥幸，认为小病小痛吃点药挺一挺就好了，直至小病拖成大病才追悔莫及。
周国平曾在书里写道：
“有一个健康的身体，一颗宁静的灵魂，你就是快乐，就是一个幸福的人。”
人生下半场，身安心宽，就是最高级的炫富。
千万不要讳疾忌医，要提高自己的健康意识。
每年或每半年体检一次，关注身体的变化，才能减少疾病的发生。
养成定期体检的习惯，别再把小毛病拖成大麻烦。
宁可多花点时间和金钱，也不给疾病可乘之机。
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很喜欢作家三毛说的一句话：
“我来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。”
所谓认真老去，正是戒掉坏习惯，照顾好身体，打理好生活，不辜负此生。
人活一辈子，其实是一系列选择和习惯的总和。
你怎样过一天，就怎样过一生。
从今天起，开始富养自己的身体，好好吃饭，睡个好觉，坚持运动。
早睡早起，关注健康，把每个稀松平常的日子都过得有滋有味。
愿你拥有一个硬朗且年轻的身体，余生不受疾病扰。
