适量的运动能让我们更长寿

大家平时喜欢什么运动呢？

广场舞、爬山、羽毛球等

都是不错的选择

其中最简单易行的要数健步走

不过最近一项最新研究发现

最能帮中老人长寿的运动

竟然不是走路！

8月24日，美国国家癌症研究所在《衰老与身体活动杂志》上发表了一项研究显示，在对超过27万名年龄在59~82岁之间的成年人进行平均 12 年的随访后发现，最能帮中老人长寿的运动竟然是打球。

研究人员调查了参与者的运动类型（包括跑步、骑车、游泳、散步等有氧和非有氧运动）和运动时间，分析得出：

1、只要时间达标，不管做什么运动，都可以将死亡风险平均降低13%。

根据目前世界卫生组织建议的运动量，成年人每周进行150分钟的中等强度的运动（比如快走）或75分钟的剧烈运动（比如跑步或骑自行车）。

2、跑步可以最大程度地降低死于癌症的风险。

研究发现跑步可降低19%的癌症死亡风险。

3、挥拍打球类运动在预防早逝方面特别有效，甚至好于跑步。这类运动可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16%，心血管疾病死亡的风险降低 27%。

运动真的能抗癌又延寿

我国登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止运动。最终，他不仅战胜了癌症，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌奇迹”。

北京大学第三医院肿瘤化疗与放射病科和北京体育大学联手，承担国家重点专项《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》，共同研发我国癌症患者的运动处方，该研究对120名化疗期间的体质水平较差的癌症患者进行了为期3个月的运动干预。

运动方式

每周5次有氧运动和2次抗阻训练方案，进行12周运动指导。

实验结果

12周后，癌症患者的体质水平显著提高，血液生化指标检验异常率显著下降。癌因性疲劳方面的躯体疲劳和生命质量得到显著改善。

课题组成员、北京体育大学郭晨博士在2020年接受健康时报采访时表示，癌症患者的功能性行走距离、去脂体质量与体质量的保持有助于提高其对治疗方法的耐受性，减少手术并发症、住院时间和医疗费用。

26种疾病都可以通过运动干预！

2019年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表在刊发在《运动与健康科学》（JSHS）杂志上的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

下述表格运动方式需在医生指导下完成