微胖的人更长寿：30岁以后，体重控制在什么范围最合适？
2022/10/4 14:54:32 来源： 跑步指南 作者： 夏正美
我们知道，肥胖会导致各种疾病，超重的人往往会患上一些疾病。
在这个以瘦为美的时代，我们在谈论减肥的时候，“瘦”才是正确的。但从更健康的角度来说，最新的科学研究表明：寿命和体重也有密切的关系，并不是越瘦越好，微胖的人反而更长寿。
前不久，国际期刊《流行病学年鉴》发表了俄亥俄州立大学的一项研究，该研究发现，与一生体重指数都在标准范围的人相比，体重比标准范围稍重一点的人寿命更长。
研究人员对4500 名参与者进行了长期随访，包括他们的性别、教育、婚姻和生活习惯。
50岁时体重略超标但相对稳定的人，其预期寿命最长。当然，如果体重严重超标，死亡率仍然是最高的。科学家认为导致这一结果的原因是因为微胖的人患病风险相对较低。
《新英格兰医学杂志》的一项研究表明，体重指数（BMI）在22.6到27.4之间的东亚人群患疾病的风险最低。
适当的皮下脂肪可以储存一些能量，也可以更好地帮助人体抵御寒冷，增强免疫力，保护人体的一些重要器官。
相对而言，微胖的人相比较瘦的人，即使经过手术，微胖体重的人对术后的愈合恢复效果也会更好。
2018年，《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》，一项涉及200万英国公民的研究表明，大于40岁的中年人，体重指标轻微超标的人死亡风险较低。
30岁往往是中年开始的一个分水岭，如果不重视体重管理，那么很多人的发福就是从30岁以后突飞猛进的。
30岁以后，体重控制在什么范围适合？
这个公式先来算算你的“生命线”：BMI=体重（公斤）/身高（米）^2
比如老王的BMI=67公斤/1.72的平方=22.6
中国成年居民的BMI一般不应该低于18.5，如果低于这个数字则实在是太瘦了。18.5-24为正常，24-28为超重，28以上为肥胖。
30岁以后控制在18.5-24之间，就可以了。
可能有朋友会说，BMI不靠谱，现在减肥要看体脂率。
但老王认为，BMI这个指标简单易算，也很直观，对于了解自己的体重指标还是有很积极的意义的。毕竟不是每个人家里都有测体脂率的体重秤或仪器。老王每年去三甲医院体检，体检单上也会有BMI这一项指标。
我觉得两种指标并不矛盾，作为不同维度去了解自己的身体状况，都有其参考意义。
虽然BMI指数简单易用，但BMI指数并不全面，更准确的指标应该是体脂百分比，就是指脂肪含量占总体中的百分比。体内脂肪大多位于胸腔及腹部，脂肪能够保护身体的内脏器官，必要时分解提供能量。
但是，如果过多的脂肪堆积在体内，就会造成健康风险。有些人虽然体重正常、BMI指数正常，但如果体内堆积脂肪，往往隐患更大。
一般认为男性体脂大于24%，女性体脂大于28%为肥胖的判定标准。
目前，比较常见的测量体脂是采用体脂仪或体脂称来测量，主要是使用生物电阻法，通过发射生物电流，通过电流在脂肪、肌肉中的不同速度，来估算脂肪和肌肉在体内的比例。
但是这种生物电阻法测量受到人体出汗程度、是否进食等因素的影响，会有5-8%的误差。当然作为我们平时在运动锻炼过程中，对自己的身体有个大概了解，也是有一定参考意义的，要精确测量只有通过医院的核磁共振。
那30岁后，如何保持体重和保持健康？
一是改变饮食，科学地将一日三餐结合起来，尤其是30岁以后，为了健康，尽量吃平淡的饮食，适当吃一些肉、蛋、奶，保证营养全面。
二是要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以让身体自我修复，而在深度睡眠中可以更好的缓解身体疲劳，最好在晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，保证每天有8小时的睡眠。
最后就是坚持锻炼。30岁以后，体能等各方面就走下坡路了，要保持年轻时候的状态，运动是最佳的方法。运动可以增加肌肉力量，加快新陈代谢，促进血液循环，保持正常体重。
虽然适当的微胖对身体有好处，但也不能太胖。毕竟超重容易导致一些疾病，我们还是应该把体重控制在合理范围内的。
