不论年纪多大，也不管男女，在身体允许的情况下，适度的进行运动，能给身体带来相关的好处，对延长寿命，拖慢衰老脚步，都会有帮助。

很多研究都已证明，坚持做运动的人，死亡风险和全因死亡率都会有所下降，患上癌症及其它疾病的风险性也会降低，还能帮助保护心血管，强化人体免疫力和心肺功能，总体而言，适当增加运动量，全身都可受益。

但随着年龄增大，在做运动时，也是需要正确合理运动，有些不适合做的运动，就别再逞能继续做，以免给身体增加额外负担，反而不利于长寿。

过了50岁后，4种运动就不要再做了，根本不利于养寿。

①仰卧起坐

这项运动，对于腰椎和颈椎会有一些要求，而50岁以后，骨密度下降会逐渐加快，如果不能好好的保养骨骼，就容易出现骨质疏松问题。

还有一些人本身就患有腰椎和颈椎问题，在过度运动之下，也就可能会形成损伤，导致问题更加严重，还可能会发生骨折。

另外，就是有呼吸道疾病以及患有三高和心脑血管疾病的人，在运动量过大，或者说不正确的运动之下，就可能会出现意外情况，让身体遭受到更多的伤害，严重的话，还可能直接威胁到生命。

②暴走

走路，是任何年龄群体都适合的运动，但并不包括暴走，走路虽好，也是要适度，不要认为走的步数越多就越有益健康，根据不少研究发现，走路超过万步，身体能够得到的益处，就不会产生变化。

在很多研究中，都发现每天走路在6000-8000步，身体享受的益处是最佳的，死亡风险的几率也是最佳状态，在超出此范围之后，就不再有变化。

也就可以证明暴走并非有益健康，而对于老年人来说，暴走之下，可能产生的不良影响会更多，对骨骼、心血管以及肠胃、脏腑功能运转都没有益处，反而会产生损害。

③爬山

老年人好像会更爱爬山，有些退休之后的老人，会与老伴或者说自己的一些朋友相约去爬山，看一看风景，也是为了放松自己，或者说达到锻炼的目的。

可对于一些骨骼不算健康，甚至已经出现骨骼疾病，以及患有呼吸道疾病的人，爬山会成为一种负累，对健康并无益处，反而更加容易受获损伤。

④身体撞树

年纪一大，总是容易出现一些肩周炎、骨质疏松和颈椎、腰椎问题，有些老人在听说身体撞树可以改善血液循环，或者说刺激穴位，能改善肩膀和颈椎、腰椎不适，也就会经常去用身体撞树或者撞墙。

对于这个举动，其实是不建议的，如果一些老年人不知轻重，速度比较快，又没有选择好环境，可能就存在意外的风险，给身体带来不必要的损伤。

老年人运动，除了要选择对的运动，还需注意3点：

首先，老年人运动，以早动晚静为主

简单来说，就是早上可以做一些中等强度的运动，可以进行慢跑和快走，又或者是太极拳、骑行，晚上的话，做一些瑜伽动作，又或者是静坐，有利于锻炼心肺功能，也能改善人体的新陈代谢和血液循环，还不容易给身体带来损伤。

其次，运动前后，记得做拉伸

不光是老年人，所有坚持运动的人，在运动前后，都应该做好热身运动，拉伸身体能减少不必要的损伤，而老年人肌肉量和钙流失较多，骨密度也在下降。

若是在运动之前或者之后，没有做拉伸，很可能会在运动中出现肌肉或者关节损伤，严重也是可能引发骨折，还需多加注意。

运动之前和运动之后的5-15分钟，可以用来做一些拉伸的动作，还可以做一些按摩，也是能让身体和肌肉有所放松。

最后，运动结合法

在做一些运动时，还可结合其他的养生方式，能给身体带来更多益处，就比如说在运动期间，同时进行吟诗唱歌，对强化心肺功能，提升肺活量会更有益处。

还能让大脑神经保持在平衡状态，对调节不良情绪，改善睡眠都会有好处，且对心血管以及肺部也都是有益处的。

不过，也需要提醒一下，在走路或者骑行时，可以配合吟诗唱歌，对于一些稍微剧烈的运动，就不建议进行了，还有就是本身心肺功能不算良好的，也是无需逞能。

老年人坚持运动，确实能让身体收获到意外的惊喜，但也是应该合理去运动，不是说盲目进行的，希望老年人在运动保养身体之前，先了解清楚，别只是一味的跟随大众，要结合自身情况安全合理化的去运动。

参考资料：

1. 《有益老人健康的健身法》·家庭医学

2. 《浅议老年人的运动健康及安全防护》·江西电力职业技术学院，李小荣