既然男性有“更年期”，为什么生活中鲜有人说起？

这是由于男性雄激素的下降，是一个长期缓慢减少的过程，这期间可能许多男性已慢慢适应，在身体上的表现并不是很明显，这样就导致了绝大多数人认为，男性是没有更年期的。但实际上，男性有更年期，只是多数男性不会像女性表现得那么强烈，才没有让人们引起重视。所以，再碰到中年男性有行为、脾气变化大的情况，不要再大惊小怪，这可能是“更年期”在捣鬼。

男性也有更年期，45岁之后，频繁出现5种现象，或是“它”已到来

1、体能上的改变：更年期的男性，食欲和消化功能已明显下降，肌肉出现萎缩，力量也会下降；如果中年的你，平时特别容易疲倦，或稍微活动一下，就会觉得体力不支，多半是处于更年期了。

2、情绪上的改变：45岁之后的中年人，若经常感到孤独，缺乏信任，胡思乱想，情绪低落，悲观失望，喜怒无常，爱发脾气，对生活失去热情和兴趣等表现，需留意可能是更年期症状。

3、精神上的改变：45岁之后的男性，如果你经常有失眠多梦，健忘的现象，或常常觉得思维反应迟钝，注意力难集中，需注意可能是更年期惹出的祸。

4、X方面的变化：45岁之后，雄激素水平已下降很多，各器官功能开始衰退，X功能也会逐渐下降，若在中年以后的男性，对X生活越来越没兴趣，甚至消失，可能就是更年期了。

5、血管带来的改变：中年以后血管会慢慢老化，弹性变差、变硬，血液循环逐渐变差，特别是45岁之后的中年人，变化更大，这时就可能使人身体上出现面部潮热、盗汗、心悸等症状。

男性更年期，除了年龄增长的自然规律外，很大一部分原因是因为过度劳累，压力大，环境，不良的生活习惯等导致的。生活上，更年期男性养生，应该做到“三要”！

更年期的男性如何养生？若做好3点，不适症状自然不来靠近你！

第1点：调整心态和情绪

首先，要调整心态，须正确认识到，更年期是人生的一个必然阶段，使情绪保持稳定，然后再树立信心，积极地维持好家庭和人际关系，投身到自己喜爱的生活和工作中去，并且多参加各种社会活动。心态好，情绪稳，有喜爱的事做，这样自然可以使更年期的影响，降到最小。

第2点：调整饮食结构

健康合理的饮食结构，对于更年期的症状大小，有很重要的作用，中年人饮食要清淡，荤素搭配合理，保持营养均衡；不吸烟，少饮酒；少吃辛辣、油脂、刺激食物，因为常吃这些会加重症状。

日常可适量多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，和一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：坚果、虾、羊肉、韭菜、核桃，猪心、山药、大枣、龙眼、桑草、茯苓饼、等，以达到补充雄激素，安神、镇静、养心，帮助减轻不适症的作用。

第3点：调整生活起居良好的生活方式，对更年期症状的大小，也是有举足轻重的影响的。平时做到起居规律，劳逸结合，保证足够的睡眠时间，并且积极地参加锻炼，对保持身体健康，减轻中年更年期症状，绝对是能起到大作用的。