网络上流传一种说法，说有10种人是肿瘤的“免疫体”，也就是说这10种人不会得癌症，具体内容如下：

第一种：每天出点汗的人；

第二种：远离油炸食物的人；

第三种：常喝豆浆的人；

第四种：常补充纤维素的人；

第五种：爱喝绿茶的人；

第六种：睡眠良好的人；

第七种：多站少坐的人；

第八种：常补充维生素D的人；

第九种：常吃坚果的人；

第十种：接受癌症筛查的人。

仔细看了一下，似乎也不无道理。不过，这所谓肿瘤免疫体的说法，让人认为这10种人对肿瘤有“免疫”，肯定不会得肿瘤，这显然是不可能的。

其实，所谓的“免疫体”，不过是一些促进身体健康的措施，可能降低患癌风险的一些做法，不妨来逐一分析：

第一种：每天出点汗的人

出点汗就能不得癌症？显然不可能有这么简单的事。

这句话正确的理解是：要坚持每天运动，久坐不动会增加患癌风险，而运动确实有助于降低患癌风险，每天出点汗，运动量倒不一定很大，不一定要大汗淋漓，关键是坚持，当然也必须达到基本的运动量才有用。

第二种：远离油炸食物人

油炸食物并不算健康，这大家都知道。其实，不只限于油炸食物，应该说要远离油炸烧烤熏腌食物，还应该包括加工肉类等，因为这类食物都可能增加患癌风险，要尽量少吃，最好不吃。

不过偶尔吃点倒也不必心理负担过重，最要不得的是养成习惯，长期吃这类食物，患癌风险高。

第三种：常喝豆浆的人

有研究认为豆浆可能有助于降低乳腺癌、子宫内膜癌等的风险，但你不要一听这个就想着为了防癌而刻意每天喝很多豆浆，别指望单靠某个措施来避免癌症，我们能做的就是尽量做“好的事”，不做或少做“坏的事”。如果为了所谓的防癌每天大量喝豆浆，反而可能对健康不利。

第四种：常补充纤维素的人

膳食纤维，有助于降低结肠癌等的风险，鼓励多吃五谷杂粮粗粮，新鲜蔬菜水果。饮食不要太粗细，吃“粗”一点。

第五种：爱喝绿茶的人

有研究显示喝茶可能有助于降低某些癌症的风险，但证据尚不充分，喜欢喝就适量喝，不喜欢喝倒也不必勉强，不要为了所谓防癌而逼着自己大量喝茶，那可能会有适得其反。

另外，喝茶要注意别喝太烫的茶，经常喝烫茶（超过65℃）可能烫伤食管黏膜，反而增加患癌风险。

第六种：睡眠良好的人

睡眠好，当然没坏处，良好的睡眠是健康的基石，长期熬夜增加患癌风险，昼夜颠倒可能增加乳腺癌等风险。

第七种：多站少坐的人

这个指的是别久坐，要适量运动，但运动并不等于只是站着，站着不动可不行，要多动而不是多站，更不能久坐。

第八种：常补充维生素Ｄ的人

这容易误导人，很多人可能就此到药店买维生素Ｄ片来吃。

这只是说维生素Ｄ缺乏可能增加某些癌症风险，其实不只是维生素Ｄ，其他维生素的缺乏也可能增加患癌风险，维生素对健康是必不可少的，但不是说你滥补维生素，而是尽量从食物中摄取，强调饮食均衡，新鲜蔬菜水果多吃，而不是一味地靠药补，更不要听信那些卖保健品的人瞎忽悠。

第九种：常吃坚果的人

坚果含维生素和抗氧化合物以及其他元素等，适量摄取对健康有益。但也要注意量，另外要特别注意的坚果存放，弄不好可能霉变，吃了霉变的坚果反而可能增加患癌风险，岂不弄巧成拙？

第十种：接受癌症筛查的人

筛查并不是避免得癌症，而是尽可能早发现癌前病变和早期癌症，是另一个层面的“二级预防”。建议适龄人群和高危人群定期进行肿瘤筛查。

其实，不只是以上十种，还有很多很多，比如，不抽烟的人，不喝酒/少喝酒的人，注意饮食卫生的人，注意性卫生的人，心态好的人等等。

癌症预防是一个“综合工程”，要学会从小处着手，注意生活中的细节，关键是落到实处，关键是坚持，记住一句话：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

(本文作者：潘战和，厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师)

(健康时报)