你睡前习惯做什么？看电视？刷手机？还是翻来覆去睡不着，艰难入梦？

其实睡前也是养生的黄金期，可别浪费了。顺手做一做这几件事，秋冬睡得又好又香。

睡前顺手做这3件事，好处多多

01、梳一梳，拍一拍

77岁的国家级名老中医吕培文吕老有一个坚持了几十年的睡前习惯：疏通经络。

做法也简单，只需一把梳子和拍打棒，敲几个穴位，就能疏通全身，舒服入睡。

梳梳头：取一把宽齿梳子，用梳子轻轻敲打头顶，有震动感即可，敲完后用梳子梳梳头。

头顶有百会穴，它是奇经八脉总会之处，可以提升阳气。

敲敲手心和脚心：梳完头之后，可以用经络拍敲打一下手心、脚心。

脚心有涌泉穴，敲一敲可以交通心肾，补肾气，强筋健骨。

手心有劳宫穴，可以平肝，疏肝理气，祛肝火，情绪急躁时也可以敲打。

拍拍背：拍背主要是拍脊柱两侧，心肝脾肺肾的穴位都在这，可以从上往下拍。

身体的经络和脉络是“生命之网”，关乎各个脏腑。睡前做这么一套流程，全身的脉络都通了，睡眠自然就好了。

像是吕老，她得益于这套睡前养生法，77岁依旧腿脚灵活能跳舞，晚上到点就能睡。

02、泡泡脚

晚上泡脚不仅舒服，还可以通血脉、祛寒补阳气，帮助安神助眠。如果更精细点，泡脚时候加点料，养生效果也更好。

唐祖宣唐老80多岁了，但看起来精神饱满，一点也不像八旬老人，他给大家推荐了一个以艾草为主的、适合秋冬使用的足浴方。

祛寒泡脚方

组成：艾叶、红花、生姜、益母草、桂枝、黄芪，各10~15克

用法：将药材放入布袋中，加水煮30分钟后，倒出药汁兑入适量的凉水即可泡脚。

这个方子温经通络、益气活血、祛宫寒，最适合怕冷的人，对缓解关节疼痛也有好处。

不过泡脚虽好，高血压、糖足、静脉曲张的人群却不适宜。另外，有心脑血管疾病的人群和老年人泡脚时，如果出现胸闷、头晕症状，也要暂停泡脚。

03、喝口水

睡前半小时喝几口水也是很好的习惯。

水是简单快速的“血液稀释剂”，喝水以后，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，降低心血管疾病的发生风险。

而且现在空气干燥，睡前喝水还能滋润呼吸道。

但是注意睡前喝水不要喝太多，100毫升左右就够了，避免尿频起夜。

失眠、夜里口渴的人可以这样做！

除了上面说的养生好习惯，在晚间饮食上还可以试试这两个方子，帮助我们提高睡眠质量。

01、嚼一把枸杞

秋季天气逐渐转凉，空气持续干燥，很多人会出现虚热燥热的症状，这类人群可以在睡前嚼服一把“润燥之果”枸杞。

这是民国名医张锡纯的做法，他在书中也记载，自己年过50之后，秋冬经常出现夜间口渴之症，嚼枸杞不仅可以补肝肾润燥，改善消渴，还能延年益寿。

食用方法：睡前嚼服30克

适宜人群：秋冬燥热，特别是夜间口渴、肾虚者，有助于补益肝肾。

02、助眠粥

对于睡不好的人，晚上可以喝一点小米粥。

小米被称为“中国人的安睡牛奶”，含有较多的色氨酸，可以辅助合成5-羟色胺，而5-羟色胺这种物质也有助于调节情绪、促进睡眠。

做法：龙眼、小米，一起煮成粥即可，建议晚饭时食用。

龙眼补气养血、安神，能够缓解心悸、失眠、健忘等症状，将小米和龙眼一起煮成粥，助眠效果更好。