生命不息，思考不停，运动不止!

生老病逝，人之常情，但真等自己遇上什么事让死亡离自己很近的时候，曾经“人没老就没了”的好心态也会崩溃。尤其是自己生病一直不见好的时候，会觉得原来拥有一个好身体是那么的舒服，心里一阵忏悔，早知道不熬夜、不抽烟、不喝酒、多运动了。但等到身体好了之后，又是原来的“嘴脸”，忘记了曾经的痛，多么现实啊。

但有些人就不是这样的，他们重视生命，意识到身体健康的重要性，不仅生活健康，同时还有坚持运动的习惯。而跑步就是一个不需要准备什么撒开脚丫子就可以做的运动。

很多人一想到运动就会想到跑步，有些人是为了放松筋骨，有些人是为了减肥瘦身，有些人是为了让岁月对自己温柔一点，不要那么快的老去。

坚持跑步，真的可以延缓衰老吗?

《细胞.衰老》杂志曾经发表了一个运动与衰老之间的研究，研究人员用寿命快结束的小老鼠每天开始跑步训练，每天跑6—8公里，两个月后让一直跑步运动的老鼠和没有跑步训练的老鼠身体方面进行对比研究发现，经常锻炼的老鼠身体比同龄的老年老鼠年轻了近2个月。最后得出研究结果就是运动可以减缓身体骨骼肌的衰老，无论是什么年纪，就算是到了老年之后才想得起来锻炼也是有延缓衰老的积极作用的。

每天坚持跑步，身体会有什么收获?

事先说明，有大量研究表明，生命确实在于运动，相比放任身体随着时光的流逝而衰老的人，运动的人身体会收获各种好处。

身体上的收获

都说想要不生病就要身体素质好，跑步的时候身体血压循环加快，血管更干净。新陈代谢出身体“脏东西”的效率变高，身体更干净，素质就会更好，利于抵御百病。大家也可以这么理解，跑步有利于百病的预防。跑步让身体代谢变快，不仅会肾脏的代谢，还有皮肤的代谢也会受到好处，促进皮肤皮脂腺的分泌，让皮肤脏东西排出来，皮肤更有气色。

像是肠胃不好，时常消化不良的人就可以多跑跑，促进肠胃蠕动，缓解便秘。像是年纪大的人，就怕自己哪天瘦骨嶙峋、患上老年痴呆，其实跑步就可以延缓肌肉的流失与大脑的衰老。

心理上的收获

当自己被一件事困住、被一个人伤心、被贷款压得喘不过气的时候，就撒开脚丫子去找一片安静的地方跑跑步，可以促进身体多巴胺分泌，这是一种会让人快乐的物质。放松身体，运动之后的神清气爽足以把你减轻心理的烦恼。

没事干的时候跑跑步，让自己的闲暇时间被跑步这件好事占领，也不至于是虚度时光了。跑步会让你越来越于自律，生活越来越充实。

所以说每天坚持跑步的话，不仅是身体会收获好处，心理上也会有极大的满足感，这也是睡懒觉、吃宵夜所不能给你的。

那每天跑步的话，跑40分钟的时间怎样?

其实不同体质的人适宜的运动时间也是不一样的，要是说每天跑步一定是要跑到40分钟的话，要是慢跑的话，年轻人是可以跑到的，但要是要求一个七老八十的老年人去跑到这个时间的话未免是有点过分了。奥运会比赛举重，人家也是不同体重挑战不同重量级的杠铃不是?主要还是要根据每个人的体质来看。

医学上有一个词叫“症状”，指的就是当身体患病或者是经历超出身体所能承受的范围时，身体表现出来的一些反应。所以说想知道自己每天适合跑多长时间，建议根据跑步时候身体表现出的症状来。

要是跑步的时候身体出现微微出汗、心跳过快、腿脚发软无力的症状说明你跑步时间就差不多了，可以不用继续跑，尤其是中老年人、大病初愈、身体虚弱的人。要是身体有那种头晕眼花、身体关节酸痛、汗流不止的症状，赶紧停止，防止身体因为过度劳累休克。

正常跑完步应该是神清气爽，但要是发现你一连好几天没有精神、身体经常酸痛、食欲不佳、胸闷、睡眠质量下降、还经常生病的话，就说明你平时跑步运动量超标了，需要调整。

其实如果不是专业运动员的话，不需要每天都坚持大量的跑步，老年人只需要活动到关节就好，年轻人就是跑到身体微微出汗的、吞咽口水有点困难就可以了。

冬天跑步的话，肢体比较僵硬，热身运动少不了

第一个动作：腿部活动

身体站立之后，左脚向后退一步，左手拉着左脚向屁股靠近。之后松开左腿，开始练习右腿，同样的流程，每个动作保持拉伸的动作30秒，做4组左右。

第二个动作：臀部运动

身体站立之后微微弯曲自己的右腿并向上抬高，让自己的大腿抬到与地面平行的地步，右手抓住右膝盖，将右腿向右边掰，感觉的打退有被拉伸的感觉就好，之后交换腿。也是保持拉伸30秒，做4组左右。

第三个动作：手臂活动

身体站立之后，双脚打开与肩同宽，双臂抬高到肩膀的高度，手掌向下，以肩膀为支点，手指尖当作笔，整个手臂画圈活动，保持30秒。

除了这几个大部位之外，还要活动一下腕关节、踝关节，还有腰腹，身体活动开了避免身体僵硬摔倒。

总而言之，跑步是一个男女老少都可以做的运动，坚持每天跑，身体好处少不了。不同的人跑步的时间也是不一样的，适量而行，大家冬天跑步之前一定要记得热身。