人人都会衰老，怎样才称得上是「健康的老年人」？
近日，国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确了「健康老人」的9点要求。
《生命时报》采访《标准》牵头人于普林教授，告诉你健康的老年人什么样，并教你努力向标准靠拢。
受访专家
国家老年医学中心、北京医院教授 于普林
《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。
以往的衡量标准，更多将健康视为一种理想状况。根据2013年的评估标准，达到健康标准的老年人不足5%。
新《标准》通过进一步完善衡量指标，以更适老的方式去理解健康的含义，希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。
新《标准》中规定了中国老年人健康标准应满足9个要求，看看你符合几个：
1、生活自理或基本自理；
2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
4、营养状况良好；
5、认知功能基本正常；
6、乐观积极，自我满意；
7、具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
8、积极参与家庭和社会活动；
9、社会适应能力良好。
并不是一点疾病都没有，才算健康老人。人不可避免地要衰老，为了能在60岁之后依然保持健康，不妨从现在开始，按照以下要求做出改变：
1、生活自理或基本自理
“生活自理或基本自理”排在老年人健康首位，意味着社会观念的转变，我们不仅要求生命的长度，更要求生命的质量。
建议：老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。
2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
新《标准》承认老年人与年轻人身体状况的差异，只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变，再一次强调功能的重要性。
对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老视、听力障碍等。
建议：每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。
3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内
老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。
建议：尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；少吃动物内脏和甜食，有助控制胆固醇水平；养成规律运动的习惯，慢跑、快步走、打太极拳等都不错。
4、营养状况良好
营养对老人至关重要，缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，这两者会增大跌倒几率；缺蛋白质可能导致小脑萎缩，增加老痴风险。
造成营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。
建议：三餐定时定量；每餐吃到七八分饱即可，晚上尤其不能吃太饱；多蒸煮，少油炸；营养搭配；坚持活动都对改善营养有益。
对营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充剂。
5、认知功能基本正常
认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。
因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。
如果是疾病引起的认知退化，如心脑血管疾病，则需药物治疗、康复训练以及有效的护理。
建议：保证充足的睡眠，学会静心；多吃些三文鱼、绿叶蔬等；培养一个休闲爱好，如养花、学习乐器；适当进行益智类活动。
6、乐观积极，自我满意
老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。
除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。
7、具有一定的健康素养保持良好生活方式
世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素：生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%。
在于普林看来，老人罹患慢病是一个日积月累的过程，控制慢病也要长期坚持，从小事做起，而当务之急在于提升老年人的健康素养。
8、积极参与家庭和社会活动
老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。
研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。
建议：家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。作为健康的第一责任人，老年人自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会。
9、社会适应能力良好
如今不少老年人进入酒店不会扫健康码，上街购物不能刷手机支付，这都是没有良好社会适应能力的一种体现。
建议：提升老年人社会适应能力，要进一步加强社会支持，细化老年健康服务。
更重要的是，老年人要培养主动学习的心态，活到老学到老，成为与时俱进的时髦老人。
这9个要求的提出，建立在总结国内外老年人健康评估研究成果的基础上，同时广泛征询了包括老年医学、老年社会学等多学科领域90余位专家的意见和建议。
于普林介绍，他们曾应用该《标准》，对北京市海淀区梅园社区、山东潍坊青州市邵庄镇南王孔村进行人群入户调查，667名调查老年人中符合健康和基本健康标准的老年人为72.6％，不健康的老年人占27.4％。
具体的评估内容主要包括健康3个维度（满分为100分），即3项一级指标：躯体健康（0至50分），心理健康（0至30分），社会健康（0至20分）。（点击此处链接自测健康状态）
各一级指标下细分二级、三级指标，每项三级指标对应不同分值。
比如，一级指标“躯体健康”包括一般状况、日常生活能力、躯体疾病3个二级指标，而躯体疾病又包含营养状况、睡眠状况、视听功能3个三级指标。
三级指标“睡眠状况”中，老年人睡眠状况良好、一般或差分别可对应4分、2分或0分。
三级指标中，每一个指标都有一个量化表格，最后形成8个指标评估量表和一个整体量表。
最终，中国老年人健康状态评估总分为躯体健康、心理健康、社会健康3个维度的评分之和：
80~100分且健康评估3个维度均为“健康”的老年人，为健康老年人；
不满足“健康”和“不健康”评估标准的老年人，评估为基本健康；
59分及以下，或躯体健康维度为不健康，或心理健康维度为不健康，或社会健康维度总分为零的老年人，为不健康状态。
总的来说，上了年纪带病生活是常态，如果能将慢病控制好，就是一个健康或基本健康的老年人。积极锻炼，保持年轻心态，每个人都可以优雅地老去。
