以下“快”、“慢”是相对概念，小跑伴儿们细细品味！

相对概念的意思就是——适合自己的才是最好的。我们在跑步中认识自己，享受跑步带来的快乐也希望越跑越健康。

一些研究表明，频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动，很容易造成伤病，适得其反。

因此，医生建议我们跑步一定要慢，甚至有些退役老运动员也说：“慢跑，才是跑步的精髓。”

慢跑，可以防止大部分的伤害，它可以让我们越跑越健康。

慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。

慢跑可以降低一些癌症的发生率。相关专家建议，每周慢跑五天，每次慢跑至少30分钟，可以有效帮助预防癌症。

一项研究数据显示：

慢跑等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。

• 食道癌42%

• 肝癌27%

• 肺癌26%

• 肾癌23%

• 胃癌22%

• 白血病20%

• 骨髓瘤17%

• 血肠癌16%

• 头颈部癌症15%

• 膀胱癌13%

• 直肠癌13%

同时，慢跑还可预防肌肉和骨骼的损害，改善心脏性能和血液循环，有助于保持稳定的体重。

拼速度？总有比你快的......

除了当今世界纪录的保持者，其他跑者都会遇到比自己快的人。

如果你因跑完一公里需要7-8分钟而羞于以“跑者”自居，请相信，在那些比你快的人里，同样会有这样的想法。

无论你跑得快还是慢，只要动起来，你就打败了那些不运动的人。

其实，快与慢的概念其实在你的内心里，当你把速度、成绩“放下”后，一个更大更精彩的跑步世界就会向你敞开大门。

伍佰的《再度重相逢》中有句歌词：简单爱心所爱，世界也变得大了起来。小跑伴们体会一下，大概就是这个意思。

忘掉速度吧，让跑步回归初心

除了极少数人，比如那些专业运动员，其他跑者刚开始跑步的初心，就是保持健康和快乐。

但慢慢的，我们开始变得患得患失，会为一场差劲的比赛表现而苦恼，为了跑不快而计较，为了比不过别人而烦心，其实这些都没必要。

我们会在创造新的个人纪录后产生快感，会在完成既定目标后得到满足，又或者在完成比赛后因为状态不佳而失落，其实这些都是跑步带来的。无论快慢，你都能体会到跑步的酸甜苦辣，这也是它的魅力所在。

跑步新手第一次30分钟内完成5公里的喜悦，和专业运动员把5公里跑进16分钟的喜悦并没有差别。他们都经过了刻苦的训练，克服了困难，最终成功完成目标、创造了新的佳绩。

所以，跑步无论快慢，都可以很精彩，只要享受其中的乐趣就好。

而且，总是追求速度，真的容易受伤。当你受伤了，才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情，不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

所以，彻底忘掉速度轻装上阵吧，去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。

秋光正好，奔跑吧！