天气越来越冷，最近早上去公园跑步的时候发现人也变得少了，多数都是一些年龄较大的锻炼者，很少见到年轻的面孔了，或许很多的跑者都选择了冬眠，但是不管怎么样，那些依旧不畏严寒坚持的跑者，建议你冬天跑步时一定要掌握这7条冷知识，下面就跟着小编一起来看看吧。

1、晨跑不要起太早

冬天早上空气中太湿冷，起得太早去跑步容易影响呼吸系统，而且太冷也不利于我们发挥锻炼，最好的就是太阳出来之后再去跑步。

2、切勿空腹跑步

不管怎么样，最好都不要空腹去跑步，尤其是晨跑，因为早上起来的时候，我们的血液黏稠度会比较高，哪怕就是不吃早饭，也要喝半杯温水或者蜂蜜水再去跑步。

3、注意穿衣方式

冬天跑步穿衣一定要格外注意，穿多或者穿少都会可能引起感冒，所以出门跑步的时候，在起跑时感觉有点冷是最适合了，另外要注意头部和手部的保暖。

4、一定要热身

尤其是低温下，一定不能忘记热身，只有保证关节和肌肉的活跃，让身体充分的热起来再起跑，如果当天气温很低，建议先慢跑2公里，把速度放低一些，等状态回来后再跑跟平常一样的配速。

5、注意赛道安全

冬天跑步有时候会碰到一些雾天，视线不好时一定要格外注意赛道的安全，尤其是喜欢路跑的人，特别要注意车辆，最好自己也身穿反光亮色跑服。

6、时刻倾听身体反馈

气温低跑步有时会感觉身体不适，一旦接收到不舒服的信号时，就不要硬撑了，应当马上停止跑步，这个时候保证身体休息才是最要紧的。

7、回家拉伸

跑完以后，如果没有携带多余的外套，建议直接跑回家进行拉伸，因为长时间在冷空气下，加上毛孔打开，身体免疫力会低下，一不小心就容易着凉感冒，所以实在不行就直接回家再拉伸。

总之，我很佩服那些在如此严寒的天气下继续跑步训练的人，不仅从他们身上看到了顽强的意志力，也看到了他们对于跑步的热爱，每当我不想跑的时候，也会早起去公园散散步，看看他们的跑步训练。

不知道这个冬天你是否还在坚持？但请你在跑步时，这7个冷知识点一定要掌握哦！