通过这次突如其来的疫情，很多人意识到了免疫力的重要性。因为免疫力就好比身体健康的“保护伞”，它既能及时发现侵入体内的细菌、病毒，又能进行防御，将其消灭。有了好的免疫力才能在一个既适合生存，又充满危险的环境中，得以更好的生存。

如何提高免疫力？有的人会说，经常运动是提高免疫力的好方法。的确，科学、合理、持之以恒的运动，能够很好地提高自身的免疫力。但是有时候由于特殊的情况，或工作太忙，或是年龄偏大等原因，用运动这种方法来提高免疫力就不太方便了。其实，日本专家认为正确地休息，也能提高免疫力，而且并不次于运动。

日本教授：这样“休息”，提高免疫力的效果堪比运动，越早知越好

日本从事免疫力研究的安保教授认为：通过正确合理的休息，调整好交感神经和副交感神经，就能使免疫系统正常工作，而且保持良好的心情，提高白细胞的吞噬活力，也能提高身体的免疫能力。

休息时晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，平日休息时常晒太阳，可获得充足的维生素D，有利促进人体钙的吸收、合成。而钙是人体生命活动的调节剂，不仅可以保护血管，促进微循环，而且还能改善白细胞对细菌、病毒的吞噬能力从而能提高人体的免疫能力。

建议：上午9-10时、下午4-5时，紫外线偏弱适合晒太阳休息，夏季半小时、冬季1小时为宜。

休息时发呆5分钟

研究发现：大脑劳累的时候，让自己心无杂念，脑子里什么也不想，发呆5分钟，可以让交感神经和副交感神经得到很好的休息调理，来维持免疫系统的正常工作，这样就能更好地抵御细菌、病毒。

“3事”破坏免疫力，少做

1.吸烟

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式，排在第一的就是吸烟。

研究证明，烟中的有害物质进入血液后，会使血管发生痉挛，导致局部器官血液供应不足，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道粘膜得不到血氧供给，削弱免疫能力，造成抵御细菌、病毒能力下降。

2.偏爱吃肉

美国哈佛大学的专家发现，每天以猪、牛、羊肉等畜肉为主的人，免疫能力会下降。

因为长时间不吃蔬菜、水果，或很少量的吃，会导致体内维生素C缺乏，使白细胞内维生素C含量减少，从而使白细胞吞噬细菌、病毒的能力下降，人体易生病。

3.经常过度劳累

经常过度劳累，会影响到内分泌系统，而且持续性的疲劳工作，会使人体神经系统出现紊乱，而扰乱整个免疫力系统，使免疫能力下降。

劳逸结合是健康之母，人体生物钟正常运转，是维护免疫系统的根基。

常做“3事”，免疫力会越来越好

1.常吃有助提高免疫力的食物

金针菇：金针菇含高分子多糖物质，可增加白细胞数量，提高人体免疫细胞活力，起到提高免疫能力的作用。

胡萝卜：胡萝卜含有的β-胡萝卜素，可在肝脏内转化为维生素A。而维生素A能促进糖蛋白的合成，也就是免疫球蛋白，从而提高机体的免疫能力。

2.经常善待压力

俗话说“没有压力，就没有动力”。适当有些压力，会使人精神得到激发，是帮助自己去完成每一件事情的动力。但压力过大会导致人出现失眠多梦、精神倦怠、烦躁不安等表现，会对机体的免疫系统产生负面影响。

因此要善待压力，把压力看作是“好朋友”，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

3.经常伸伸懒腰

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以促进血液循环，放松筋骨，增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛，有助提高自身免疫能力。