俗话说，人不能离开健康的五谷杂粮，但是，张文宏教授曾表示，馒头和米饭这类精制米面，中老年人要少吃。

当年龄步入30岁之后，我们的身体会随着年龄的增大，使机体的功能下降，所以中老年人在生活中，就需要注意自己的饮食。

张文宏建议的吃3食，不做2事，分别说的是什么呢？

第一食：豆腐是豆制品的衍生，而它有着各种丰富的维生素营养物质，它的吸收率可以达到95%，中老年人常吃促消化，更健康。

第二食：常吃芋头，年年有余，这是许多老一辈的俗语，而中老年人吃芋头，对身体的好处可不少，它能增强肾免疫力，防止病毒进入体内，还可以呵护牙齿，特别是上了年纪后，牙齿不好使，就得多吃芋头。

第三食：南瓜，它不仅可以帮助降低血糖，还能保护肠胃，特别是中老年人，经常会肠胃不适，那就可以经常食用南瓜。

明白了需要多吃的3食，那么不做的是哪2件事呢？

第一事：不吃撑

很多老人担心自己晚上饿，就会吃很多的食物，甚至是吃撑，但是这样的情况，到了晚上会因为我们吃得太多，而失眠，给身体器官产生不小的负担，所以中老年人在吃饭的时候吃到七分饱就可以了。

第二事：吃大鱼大肉

不少中老年人认为，到了年纪就要大鱼大肉地补起来，这样能让身体越来越健康，但这样的行为是错误的，因为年龄的增大，身体消化功能下降，如果食用过油的大鱼大肉，很容易让胆固醇升高，还会引起三高的发生。