“千里之行，始于足下”，走路是人类行为活动的基础，同样也是运动健康的基础。

在现代社会，不少人都想借助各种花里胡哨的健身项目来运动减肥，殊不知，“散步，走路”，才是最为朴实，也最为稳健有效的运动方法。

长期散步对身体好吗？

1、增强体质，提高免疫力

临床上的散步运动是促进个性组织细胞接触新鲜稀释性血液和有氧细胞的有氧运动，在运动机制当中随着骨骼的运转形式。

四肢的血液循环也会随之加快，运输长期储存血液当中的低密度脂蛋白和胆固醇的含量达到排泄功效，增加自身的体质状态。

长期散步的中老年人比从不散步的人群体内的免疫力要高出数倍，患临床上的代谢疾病和三高疾病也达到降低趋势，主要是由于体内的新陈代谢激素水平和内分泌激素水平的运转形式，达到的临床功效。

2、改善肠胃功能

随着年龄的不断上移，肠胃的蠕动活力随着新陈代谢激素水平减慢以及摄入的脂溶性膳食纤维和维生素供应不足从而呈现降低的临床趋势，消化不良，吸收不良，营养不良或者便秘的临床特征均是摄取的营养素不足造成的一种临床病症。

本身患有肠胃疾病或者摄入丰富的营养素而达不到消化的人群可以通过散步的有氧运动，来促进肠胃的蠕动活力以及新陈代谢激素作用于消化系统的运转形式，加快膳食纤维和营养素的吸收状态，从而改善便秘和消化系统的不良症状。

3、帮助维持体重

临床上基础代谢率紊乱或者肥胖是造成代谢性疾病和三高疾病以及慢性疾病发生的重要性因素。

长期久坐不运动或者各种器官长期缺乏运动细胞所分泌的新陈代谢激素水平就会造成摄入的脂肪类物质以及糖分在血液和肾脏当中大量堆积，诱发机体的肥胖症或者基础代谢率紊乱的临床特征。

健康的稳定体重值是预防临床上的慢性疾病以及三高类疾病的预防措施，合理的散步运动还能激起新陈代谢激素水平运转乳腺和子宫的活性状态，降低女性患妇科疾病的临床风险。

4、提高血氧饱和度

走路锻炼可以提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能改善。

5、改善精神状况

走路锻炼还可以缓解紧张的精神状况，改善神经衰弱。长距离散步可以促进大脑分泌内啡肽，能够使人产生愉悦感，使人心情舒畅。

既然走路锻炼的好处这么多，是不是走得越多越好呢？其实不然，任何运动都要注意“适度”。

长期散步能把5类病“走没”？50岁后这样做，可降低生病风险

【肠胃类型疾病】

例如消化不良，腹胀，便秘等肠胃疾病，大多是因为肠胃活力不够，蠕动效率不足所造成的，尤其对于肠胃动力较差的老年人而言，这类情况更容易出现。

而适当的走路散步，相当于轻中度的运动，能够有效提高新陈代谢效率，加快肠胃的蠕动速度。消化效率提升，上述肠胃疾病也能得到非常好的改善。

不仅如此，经常运动能够激活免疫细胞活性，身体免疫力提升，患病的风险也会因此减少，更利于整个消化系统的健康。

【骨质疏松以及关节类型疾病】

对于中老年人来说，因为年龄的增长，骨质流失，因此骨质疏松和关节疾病的隐患也会增加。

想要做好骨质疏松和关节疾病的防治，经常走路散步就是不错的选择，走路散步既是有氧运动，同时也是“抗阻运动”，通过对关节和骨骼施加合适的压力，缩小骨骼间隙，提升骨质，以达到预防骨骼疾病的效果。

不仅如此，经常走路也能锻炼双腿肌肉，肌质增厚，也能更有力地保护骨骼，降低骨折等外伤风险的可能性。

【糖尿病，高血压等代谢类疾病】

糖尿病，高血压属于常见的代谢类疾病，而代谢类疾病的主要隐患就是心血管疾病。

经常运动，能够通过加速血液循环的方式，让血液流动变得更加畅通。降低胆固醇留存，避免血栓和血液斑块形成，降低新陈代谢风险。

而大多糖尿病和高血压患者，本身身体相对虚弱，体力较差，通过走路，散步的方式去运动，自然也是相当合适的选择。

【便秘】

吃完饭之后，立马坐下或者错误的饮食，都会引起肠胃疾病，甚至伴随着便秘，平时可以对腹部进行按摩。

另外，也可以适当的进行散步，改善肠胃功能，促进全身的血液循环以及胃肠道蠕动，增加了肠胃的吸收能力。

【心血管疾病】

人到中年，身不由己。岁数到了40、50岁的时候，人体的代谢能力、恢复能力都处于巅峰过后的迅速下跌状态，这个时候的人们非常容易发胖，脂肪堆积的速度远远超出了年轻的时候。

正是因为这样，中老年人的血管中会堆积大量脂肪分子，影响心血管的健康。

所以，中老年人爆发心血管疾病，例如心梗、动脉粥样硬化、高血压的概率很高，稍有不慎可能会提前离开人世。

医生建议，中老年人要每天坚持散步一个小时。走路也属于一种运动，它能促使全身肌肉参与到走路当中，改善血管弹性加快血液循环，特别对预防慢性老年病效果显著。

由此可见，走路和散步，对我们维护身体健康，调养疾病方面，都能起到非常不错的效果，是非常推荐养成的运动习惯，相信不少朋友都想要尝试。

每天走几步？

按照中国居民膳食指南（2016版）的建议：中国居民每天的活动量达到 6 000 步，有益于保持身体健康。

当然了，有条件的朋友最好每周都有5天，能保持每天30分钟左右的中等运动强度，这样能给身体更好的健康收益。

如何知道自己有无达到中等运动强度？最简单的方法就是看心率，建议大家可以通过手环、心率表等辅助工具来观测：

健康人群：心跳可控制在 120～180 次/每分钟。

上了年纪或者身体有三高等慢病的朋友：可以将心跳控制在（170-年龄）～（180-年龄）。

比如您的年纪是50，那么心跳范围就是（170-50）~（180-50）=120~130次/每分钟。

总而言之，走路真的是一种不错的运动方式，如果您平时没其他运动，那么不妨从现在开始，每天尝试多走一走，既能排解压力，又能改善健康，一举两得。