如今疫情放开，加上年底将迎来返乡潮，人员流动频繁，所以我们将要面对的情况将更加严峻，而且随时都可能会出现“羊”的情况，在这样的严峻形势下，全力做好防护，提高自身免疫力，增强抵抗病毒“实力”，这才是最重要的事情。

钟南山院士在今年4月份的时候，就表示过，想要将新冠病毒清除干净，靠的是自身免疫系统。

他呼吁大家可以加强自身的免疫状况，同时保持平和心态，适当运动，加强自身抵抗力，增强免疫力，这样才能更好地防控疫情。

疫情已经反复三年了，直到如今，其实还是缺乏特效药，一旦羊了，也只能在对症治疗的基础上，依靠自身强大的免疫力来杀灭病毒。

同样面对病毒，免疫力弱的人，更有可能会感染上病毒，一旦病了，患上重症的可能性也大大高于普通人，比如一些患有慢性病的老人，身体免疫力较低，一旦感染就很容易发展成重症，从而威胁到生命。

从这方面来看，足以证明免疫力的重要性，可以说，在这种特殊的时期，保护免疫力就等于保住自己的生命。

所以，在这里也要建议老人幼儿等免疫力较低的人群，就更应该加强自身防护，在这一两个月里，尽量少去人群聚集的地方，尽可能的降低感染的风险。

同时，尽量采取一些措施，提高自身免疫力，提高抵抗病毒的能力。

那么，对于我们普通人来说，如何才能增强免疫力呢？

第一，作息规律，充足睡眠

睡眠对于人体的重要性想必不用多说，在这种特殊的时期，为了安全，大多数人都尽量减少了外出，但长时间呆在一个固定的空间里，就很容易养成一些不好的习惯，比如熬夜玩游戏刷视频软件等等。

一两次熬夜其实很难看出对身体有何影响，但是长期熬夜对于身体健康的影响是非常大的，它会严重破坏人体的免疫系统，让人更容易衰老，也更容易患上疾病，所以，为了身体健康，还是尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。

第二，饮食清淡，营养均衡

俗话说，病从口入。而想要身体保持健康的状态，饮食也是非常重要的。

因为食物当中的一些营养素对于提升免疫力也很有帮助，比如蛋白质，就是免疫力的重要营养元素，富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼虾、鸡蛋等等，大家不妨适量食用。

同时，饮食上尽量少油少盐少糖，在保持清淡的时候，需要尽量保证食物多样化，尽量保证维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等营养元素的均衡摄入，这对于提升免疫力都是有帮助的。

第三，坚持运动，避免久坐

钟南山院士曾说过，“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。”钟院士自己也是个运动爱好者，长期坚持运动健身，所以看上去远比同龄人更要年轻。

在疫情期间，大家也要坚持运动，运动的好处很多，特别是在提高自身抵抗力，增强免疫力方面，效果是比较显著的。

如果不太方便外出运动，那么建议居家运动，选择一些适合在家进行的运动，比如瑜伽、原地慢跑、健身操等等，最好每天运动30至40分钟，每周5天，研究发现，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

除了以上三种方法，想要提高免疫力，还要保持良好的心态，积极乐观的心情，情绪对于健康的影响是很大的，好的心情也可以激活人体免疫细胞，另外，外出也要加强自身物理“防御”，戴好口罩，勤洗手，家里定期消毒等等。

最后还要提醒大家，想要增强免疫力，除了采取以上措施，还要尽量避免一些加速免疫力“流失”的行为，比如暴饮暴食、高盐饮食、吸烟喝酒、久坐不动等等。

想必在“内外兼顾”的情况下，大家都能安全度过这段艰难的时期，相信熬过严冬以后，我们必将迎来春暖花开！