冬季来临，气温骤降，尤其是北方，气温动辄零度以下，对于跑步的人来说，真是痛苦。

对于大多数北方的跑者来说，一时间，大家都把注意力放在了冬季跑步应该穿什么上面，却忽略了跑步本身应该注意些什么。

下面这五点赶紧收藏起来，让我们安全有效的度过艰难的冬训。

一、如果是晨跑，早上起来我们的血液粘稠度比较高，不管是否空腹，早起喝300毫升的温水，排空后再去跑步，这个习惯呢，其实一年四季都要坚持。

第二，早起跑步的配速太慢，可以由起床后的静息心率来，起来后先站立在原地，用手按住脉搏，数一分钟的心率，这个是最准确的。正常60到80的话，可以按自己的正常配速去跑。如果熬夜了或者是没有休息好，80以上的心率，那么你的配速比正常配速慢个30秒左右最为安全。

第三，下楼后如果感觉不是很冷，那说明你穿厚了。外套一出门就挂腰上，那为什么要把它穿出来？可以提前看好天气预报，用当天的温度加10度，来决定你穿多少。

第四，如果不想受伤，不想一下楼就冻的生无可恋。那么你可以在室内热好身再出门，一下楼就开跑。

第五，运动后正是身体免疫的窗口期，大多数感冒就在这个时候。现在这个阶段，最好不要感冒，要么赶紧穿好外套，要么回家拉伸。

最后，冬季跑步出汗不多，但跑后记得还要补充电解质。