对于跑步这个“坑”，老跑者都知道它有多深！在开始可能只是不想玩那么多手机，出去随便跑跑养养眼睛，没想到后面一跑就上瘾起来了........接着装备买了一大堆，全国到处跑马拉松.....

但你有没有发现，即使是身边跑过无数次马拉松的“老炮儿”，他们平时跑步训练也只是10公里。可是为什么是十公里呢？

对于资深跑者来说，他们在时间紧张或者需要进行放松恢复跑的时候，可能只会跑3-5公里，但这对于他们来说多少还是有点“不够过瘾”。

在我们长时间坚持跑步之下，对跑步这项运动的阈值也会相应的逐渐提高。最明显的就是在我们坚持锻炼习惯下，不仅自律性提高了，也越来越能跑了，不累了。

10公里的训练量对他们而言通常属于中等负荷，跑完后身体有点累，刚刚好，既满足了身体上消耗热量、保持耐力的需求，也满足了心理上运动需要持续一段时间才有效果的需求。

10公里处在一个刚刚好的距离，不仅能当做平日工作释放压力的窗口，也不像跑完马拉松那么累，影响到第二天工作，身心都得到锻炼和满足，也就是说10公里训练距离时间上不长不短，难度不大不小，正好合适。

LSD长距离慢跑

LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法，目的就是通过长距离的训练增加耐力，稳定心率。即便是初跑者如果坚持这个训练方法，你就会发现自己跑的越来越远，进步越来越大，而且LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法。

间歇跑提高速度

速度训练能提高身体的最大摄氧能力，同时间歇跑也可以很好的锻炼了下肢肌肉。间歇跑虽然比较痛苦，但却是提高跑步速度的好方法，同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性，用一定的能量跑得更快更远。

在这里提醒一下大家，运动也不是越多越好哦，最好不要不切实际地过量运动，而是在身体可以承受的情况下来合理进行。别忘记，我们运动的初心是健康。