最近全国的现状，相信大家一定在网上看到了，遍地都是阳……

像是科大编辑部，小伙伴们中招一大片（目前已经康复，大家不用担心）。

只有1位同事，始终坚守着自己的“阴性”。

这位同事每天出门上班的状态 be like

这就让我们倍感好奇，大家平常都是一起上下班、一起吃饭，怎么她的体质如此优秀？！是不是背着我们吃了什么好东西？！

已经阳过的小伙伴更是表示：

都说新冠是个照妖镜，不仅照出来你是阴性、阳性，还能照出来，你的体质是真的不行

图片来源：科学家庭育儿原创

前几天看新闻，张文宏表示：疫情高峰可能在一个月内到来，新冠终将成为季节性疾病……

不得不提醒大家，不管毒株变出多少种花样，咱们都控制不了。

能掌控的只有：增强体质、少生病，把身体健康放在第一位！

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1、保证充足的睡眠、不要熬夜

咱们自己都有体会，熬夜会让皮肤变差，甚至变丑、变胖。

但这还是轻的！长时间熬夜还有一些可怕的变化，会在我们和娃的身上发生……

比较明显的就是免疫力下降，易生病。

在一项研究中，慢性的睡眠缺失甚至能导致抗流感病毒免疫接种的免疫反应减弱。

而良好的睡眠，则有利于免疫细胞活性的增强，也有利于生长激素分泌，进而提高免疫力。

不同年龄段的孩子，一般要求每天要保证的睡眠时长如下：

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2、找机会，多出门运动

科大大知道现在天气冷，出个门被冻的哆哆嗦嗦。不用逼迫自己和孩子每天出门运动几个小时。

哪怕一周运动3-4次，都比不动的强。（阳康之后先不要运动）

锻炼可以加速血液循环和新陈代谢，适度的锻炼还能使血液中的白细胞介素增多，能消灭病毒和癌细胞。

所以，一定要帮助孩子养成锻炼的习惯。建议大家以身作则，跟孩子一起锻炼，比如骑自行车、打篮球、跑步等，带动孩子运动。

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3、不仅要吃好、还得吃的花样多

✔保证食物多样、荤素搭配

饮食上切记不要过分单一，要做到丰富多样、定时定量。

宝宝每天的食物应该包括提供优质蛋白质的肉、蛋、奶类，提供碳水化合物的米饭、面条等主食，提供维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬果。

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此外，花生、核桃、芝麻等坚果营养丰富，也可以给宝宝适量添加。

✔补充足量的维生素、优质蛋白质

维生素和蛋白质是人体必不可少的物质。

维生素是维持生命、保持人体健康的重要活性物质，但是它在人体内的含量比较少,大部分需要从食物中获取。

而优质蛋白质可以促进抗体的合成，是提高免疫力必不可少的要素。

这就是为什么我们必须重视饮食的合理搭配。

科大大已经为大家总结好了一份“菜谱”，不用乱搜，看这个就够了：

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除此之外，也要多喝水，加快新陈代谢，及时排出毒素。

如果现阶段没办法实现食物的多样性，或者孩子挑食严重不爱吃果蔬，那也可以考虑额外补充维生素和各种矿物质。

总之，想方设法地让自己和孩子吃得营养健康！

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像是现在有一些宝宝可能正在发烧、喉咙痛，啥都吃不下……

但是想让孩子恢复的快，就一定得多吃点果蔬，补充各种营养。