屏幕前的你，准备好一觉醒来，迎接兔年的第一个工作日了吗？

这不仅意味着又要远离老家踏上异乡，要投入到忙碌的工作当中，要和不熟悉的人打着尴尬的招呼。

也意味着，无限自由的时光，即将被繁琐的人和事压榨得干干净净。

留给自己的时间，只剩下晚上临睡前仅有的几个小时。

听过一句很有趣的话：“手滑一分钟，人间三小时。”

一语戳中了当代“熬夜党”的现状。

快节奏的社会里，可自由支配的时间太少，很多人总是报复性熬夜，希望能从电子产品里，找回对生活的掌控权。

可往往，刷一下短视频，就到了凌晨三点，打几局游戏，就到了下半夜。

无可否认，熬夜的确很爽。

可多数人熬完以后，却后悔得要断肠：

有人说，因为熬夜，自己25岁就长了老年斑；

有人说，因为习惯晚睡，自己半年没来月经，被检查出得了多囊卵巢；

有人说，频繁熬夜后，自己肠胃胀气严重，一吃土豆，肚子就难受……

“晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命。”

那么，那些长期熬夜的人，后来都怎么样了？

人到了一定年纪，总是对外表有一种执念。

很多人坚持做瑜伽、敷面膜，都是希望让自己看上去比实际更年轻。

可你知道吗？熬一次夜，就能让你的努力回到解放前。

知乎网友@快乐生活 曾分享自己的经历。

在他看来，熬夜不仅会变丑，而且还有当时变丑、后期变丑两种效果。

当时变丑出现在熬夜第二天，拿他自己来说，每次完熬夜，皮肤都会变得发黑暗黄。

后期变丑则出现在熬夜成瘾后，因为不规律的作息吃饭时间，他刚工作一年，体重就增加了20斤，出现了浓重的黑眼圈和眼袋。

人常说岁月是把杀猪刀，其实熬夜，才是最狠的那把杀猪刀。

《自律的人生更自由》这本书里，列举过熬夜对外貌的几项影响：

首先，熬夜=脱发。

频繁熬夜的人，大脑长期处于高度紧张的状态，这会造成头皮缺血，导致毛囊萎缩、掉发严重。

其次，熬夜=变老。

伦敦实验室曾邀请一位46岁的女性，做“睡眠实验”，发现她每天只睡5小时，与睡8小时的状态相比，仿佛老了10岁。

再者，熬夜=长胖。

研究发现，如果一个人连续2天睡眠时间小于4小时，瘦素水平会降低18%，饥饿激素会增加20%。

这就意味着，这个人不仅能量消耗会降低，想吃东西的欲望还会增加，对体重简直是双倍打击。

来看几张熬夜前后的对比图吧。

明显可见，熬夜不仅会让你眼纹法令纹加重，还会让你的皮肤和眼神，都失去了光彩。

这种由内至外的疲惫感，哪怕开了美颜滤镜，也救不回来。

常听身边人打趣自己：

“用着最贵的眼霜，熬着最长的夜。”

殊不知，再昂贵的眼霜，也熨不平长出来的鱼尾纹；

再好用的精华，也补不回流失走的胶原蛋白。

你熬夜的同时，夜也熬垮了你的颜值。

有时间做保养、做护肤，不如好好睡个美容觉。

让身体得到充分休息，第二天方能宛若新生。

听过一句话：

“睡不好的人，都是在脑子里堆垃圾。”

话虽是调侃，却深有几分道理。

来看一张图：

在图片里，红色的代表血液，蓝色的代表脑脊液。

平常我们睡觉的时候，大脑并不需要太多氧气，血液会周期性地流出大脑。

此时，大脑内压力降低，脑脊液便会趁虚而入，清扫脑细胞的代谢物。

可是，如果频繁熬夜，脑脊液就无法顺利进入大脑，清扫“废物”了。

北京天坛医院的徐俊老师曾发出提醒：

“所有脑细胞代谢产物中，有一种β淀粉样蛋白，是导致老年痴呆症的元凶之一。

经常熬夜的话，β淀粉蛋白无法有效的清除，患老年痴呆症的几率，也会大大升高。

除此以外，长期熬夜，还会造成神经元细胞的营养不良、萎缩甚至坏死，使人记忆力下降，反应迟钝。”

熬夜对身体的影响，可以说百害而无一利。

说说我自己的体会吧。

以前，我经常熬夜赶稿，一赶就是两三点。

这样做的后果，就是第二天去公司时注意力不集中，不仅做表格错漏百出，而且领导讲话也记不住。

更糟心的是，回头看自己赶出来的稿子，不是逻辑不通顺，就是有各种病句，还要花时间再改一遍。

后来，我尝试不再熬夜，把写稿的时间改成了早上。

这样一来，不仅保证了充足的睡眠，而且第二天工作，也精神百倍。

毕淑敏曾说：

“遇到人生低潮期，就好好睡觉，像一只冬眠的熊。”

好的睡眠，是恢复能量的保证，它让你构筑起平稳的生活节奏，在百忙之中，有序前行。

如今这个讲究脑力比拼的社会里，每个人的精力和智慧，都是不可替代的资本。

而提高睡眠质量，就是富养自己的最好方式之一。

早入睡半小时，你的精力就比别人充沛；

少熬夜一小时，你的头脑就比别人灵光。

好好睡觉，慰劳自己的身体，它也会通过更努力的工作，来回报你。

前两天，刷到了一则热搜新闻。

浙江一名35岁的女子，熬夜成瘾，即使不加班，也总是刷短视频到半夜。

近来，她的声音开始变得嘶哑，脖子也粗了一大圈。

上医院检查，她被确诊得了甲状腺乳头状癌。

原来，长期作息不规律，导致她内分泌紊乱，和细胞代谢异常。

时间久了，就出现了甲状腺增生结节和肿瘤。

听人打过一个很有道理的比方：

“手机和电脑，用上5年尚且毛病一堆，更何况人的身体。”

是啊，电子设备长期连续工作，尚且会老化和宕机，我们肉长的身体，又怎么经得起长久的折腾？

把熬夜当成习惯，身体也必然让你付出沉重的代价。

复旦女教师于娟，因为课业繁重，经常熬夜看书，基本没在12点前睡过觉。

结果31岁那一年，她被确诊出了晚期乳腺癌，2年以后，就离开了世界。

在自己的书《此生未完成》里，于娟写道：

“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

让人唏嘘不已。

诚然，现代人生活压力大，很多人恨不得把工作，放到晚上来做。

可事是做不完的，命却是有限的。

没有健康的身体，事业再成功，都只是梦幻泡影，一击即碎。

没必要逼自己死撑，透支了精力；更没必要因为贪图奶头乐，糟蹋了身体。

早睡觉，睡好觉，你才能拿回生活的主动权。

《睡眠革命》里说：

一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态，应对工作和生活。

非常赞同。

聪明的人，懂得合理安排作息，少熬夜，多休息，给身体蓄力。

如果你不知道怎么戒掉“熬夜瘾”，央视新闻的这份“熬夜自救指南”，或许会对你有些帮助。

1、不带电子产品上床

众所周知，电子设备的蓝光，可能会打乱生物钟，延迟一个人入睡的时间。

所以，杜绝熬夜上瘾的最好方法，就是提前把手机放在一边。

可以和伴侣互相监督，把手机锁进床头柜，或者给手机设置定时关机模式。

长期坚持下来，你会慢慢戒掉手机瘾。

2、寻找积极替代补偿

除了玩手机外，我们完全可以找其他爱好，休闲放松。

比如读书、听歌、冥想、敷面膜等等。

这些正向的爱好，既能让你得到快乐的补偿，也不会损害你的健康。

3、睡前不要用脑过度

睡前用脑过度，容易导致精神紧张或亢奋，让大脑更加难以入睡。

所以，最好不要把白天的工作，推到晚上来做。

让紧绷的神经松弛下来，大脑才能快速进入“睡眠模式”。

很喜欢南怀瑾先生说的：

“你问我信仰什么，我信仰睡觉。”

睡觉，是上天赐予人类最天然的放松方式，也是身体顺应节律，必不可少的调养。

人生最幸福的事，莫过于晚上拥有甜甜的睡眠，白天焕发满满的元气。

希望新的一年，我们每个人夜夜能安睡，日日有好眠，身体平安，岁岁康健。