运动是健康生活的重要组成部分，但是，对于一些人来说，运动可能不再是健康的选择，而是一种危险的习惯。过度锻炼不仅会损害身体健康，还会影响心理健康。在本文中，我们将探讨过度锻炼的危害，以及如何防止它对生活产生负面影响。

过度锻炼的表现：

过度训练会有生理和心理症状。

身体症状可能包括疲劳，表现下降，力量和耐力下降，经常受伤或生病，睡眠障碍和体重下降。

心理症状可能包括动力下降，对体育活动的乐趣下降，情绪变化，如易怒和抑郁，以及注意力下降。

过度锻炼导致的危害：

受伤。经常从事高强度的运动会增加受伤的风险，如扭伤、拉伤和骨折。

倦怠。持续地将自己推到极限会导致身体和精神上的疲惫，减少锻炼的动力。

免疫抑制。过度运动会削弱免疫系统，使你更容易受到感染和疾病的影响。

饮食紊乱。一些从事过度运动的人可能会发展出不正常的饮食模式，如对卡路里、体重和体型的迷恋。

荷尔蒙失衡。过度运动会破坏体内的荷尔蒙平衡，导致月经不调、不孕不育，以及男性睾丸激素水平低。

定期进行体育锻炼很重要，但也必须听从你的身体，避免过度运动。定期锻炼，再加上均衡的饮食和充分的休息，对保持良好的健康至关重要。

锻炼的适当时间：

适当的运动量因年龄、性别、健康状况和个人健身目标等因素而异。然而，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动，或两者的同等组合。这可以细分为每周5天，每天30分钟的较短时段。

除了有氧运动外，世卫组织还建议成年人每周至少有两天从事加强肌肉的活动。这可以包括阻力或重量训练、体重练习，或需要肌肉付出巨大努力的活动，如瑜伽或普拉提。

重要的是要注意，上述建议是一般准则，个人在开始新的锻炼程序之前应咨询他们的医疗保健提供者，特别是如果他们有任何潜在的健康状况。目标是找到适合你的健康平衡的体育活动，这样你就可以享受到定期锻炼的许多好处，而不会使你的健康受到威胁。

过度锻炼是一个严肃的问题，需要我们认真对待。通过了解它的危害，我们可以采取行动来预防和解决它。最重要的是，要保持健康的生活方式，并寻求必要的帮助，以确保身体和心理的健康。只有通过健康的生活方式和心态，我们才能真正体会到运动带来的乐趣和好处。