身体活动的减少确实与抑郁和焦虑风险的增加有关，长期以来，已有证据证明运动在治疗情绪障碍方面的益处。

Hallgren等人对22534名成年人进行了研究，评估了四类行为活动：被动久坐行为（如看电视），积极久坐行为(如开会、阅读，此时大脑是活动的)，轻度身体活动和中到剧烈的身体活动。研究人员研究了用相同时间的积极久坐、轻度体育活动和中高强度体育活动取代被动久坐行为与抑郁之间的关系。

结果发现，被动久坐行为可能会增加成人患抑郁症的风险，将完全被动久坐行为(如看电视、听音乐)替换为思维活跃久坐行为(如编织，开会、阅读)、轻度体育活动(如散步)和中度到剧烈运动(如慢跑、游泳)，可能会降低成年人出现抑郁症状的风险。

但对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。白天，坐在电脑前不停工作；晚上，瘫在沙发上刷手机，来缓解一天的疲惫……「久坐不动」已成了很多上班族的日常写照。

世卫组织也建议健康的成年人每周至少维持150~300分钟中等强度运动（MPA），或是75~150分钟的高强度运动（VPA），也可以选择中等强度和高强度有氧运动的某种等效组合，以对抗久坐行为。

那问题又来了，我确实没有那么多时间怎么办？

今天给你推荐一个走路方法，每天10分钟，就能相当于每周进行75分钟的剧烈运动——傻步走（silly walk）。

如上图所示，这种慢速、高抬腿、走三步退两步的迈步动作来自一部1971年的喜剧《愚蠢行走部门》（The Ministry of Silly Walks），被科学家们重新扒出研究。

Teabag先生的“傻步走”有一些复杂，主要是在向前迈步的过程中包含这样几个动作：屈膝将膝盖努力靠近胸腔；类似弓步走一样尽可能抬高大腿，弯曲躯干使之靠近脸部；尽可能用膝盖向身体外侧画一个大圈。

在移动的整个过程中，支撑腿都需要保持微曲，而这就需要身体一直收紧核心（腹部和背部）以保持稳定。

研究发现，用Teabag先生的步态前进会导致吸氧量增加一倍多，能量消耗达到普通步态的2.5倍，而运动强度显示为8MET，已经属于剧烈运动的范畴。科学家计算出，相比普通的步行，Teabag式“傻步走”一分钟，女性会多消耗5卡路里，男性则是8卡路里。因此成年人每天只需要这样走上11分钟，就能轻松达到锻炼的目标，降低久坐导致的风险。

当然，这 11 分钟甚至不需要一次性完成。一天可分多次进行，每次 1-2 分钟，累计效果等同。也就是说，大家可以选择自己方便的时间（比如夜晚）、地点（比如家中）悄悄练习，就算是脸皮不够厚的“社恐”，或是公务繁忙的“打工人”都能轻松操作。