当你穿过一条条道路，在城市里迎风奔跑，就像是用脚吻遍了这座城市！这是跑者独有的浪漫，而一切浪漫的开端，都是慢跑！

慢跑是每个跑者在跑步初期都会历经的阶段。作为“迈开腿”的第一步，科学的跑步方法十分重要，跑得对，才能跑得更久，进而跑得快起来。

那么，在日常慢跑中，需要以什么强度跑呢？以下五个慢跑的方法大家可以借鉴：

01跑走结合

这个方法特别适用于刚开始跑步的初跑者，以及大体重跑者，可以更好保护膝盖免于过大的身体压力，避免受伤。

在进行跑步锻炼的时候，先跑一段然后再走一段，跑走交替进行，具体的跑步时间和走的时间可以根据情况控制，建议初跑者采用“慢跑3分钟+快走3分钟”的节奏，随着锻炼的持续进行，可以慢慢的缩短走的时间。

02音乐训练法

根据自己适合的跑步步频，选择节奏相当的音乐，跟着音乐奔跑可以忘却烦恼，使跑步不至于过分枯燥。

夏天的晚上，在城市的街道间慢跑，看着霓虹闪烁，灯火辉煌，听着耳机里的动感节拍，多巴胺开始狂欢，感觉自己就像电影里的主角一样，整个人都要飞起来了！

03公里数训练法

记录跑步公里数，是跑者最习以为常的方式了，通常情况下，跑步的计数单位是公里（km）,等于1000米，配速指1公里用时，对于初跑者而言，可以选择3公里作为目标，进行有目的的慢跑。

04时间训练法

除了以公里数作为衡量标准，慢跑还可以以时间作为训练标准。每次慢跑不看距离，按照心情自由的奔跑，当然要控制好心率，不要忘记慢跑是可以聊天的跑步。

要知道，进行30分钟的慢跑，可以有效释放身体里的内酚酞，让工作和生活更有效率！

05心率训练法

借助运动穿戴产品，我们可以监测到自己运动时的实时心率。慢跑时的心率较低（180-年龄）。在跑步过程中，控制好自己心率，使之一直处于相应区间，减少过大的心率起伏，可以很好体验慢跑的美妙。

以上就是慢跑的五种方法了。大家可以试试看哪个最适合自己，跟小编分享一下跑步感受哦！

跑步不是万能的，但能治愈人生！有的人，在跑步的路上遇到了最好的朋友/恋人；有的人，在肆意奔跑中，找到了迷失的方向；有的人，嚼着汗水突破了自我；有的人，跑出了潇洒，跑热了夏天！

生活原本沉闷，跑起来才有风啊！