“运动多，能长寿”，一直以来都是不少人恪守的“信条”，越来越多的老年人开始接触养生，也参与到了养成运动习惯的队伍中。

诚然，运动能够强身健体，提高免疫力，加速身体代谢，有着种种的好处。但俗话说得好，“过补即为毒，贪多嚼不烂”，即便是有益健康的运动，过量了其实也不是什么好事。

多运动能长寿?研究揭秘运动和衰老的关系

运动之所以能够抗衰老，是因为在运动的过程中，身体细胞在不断地氧化过程中锻炼更替，从而抗氧化的能力越来越高，身体氧化速度变慢，衰老自然也会变慢。

但是，美国国家卫生研究院，曾经对600名长期运动的受试者身体数据的总结情况中发现，虽然在运动过程中，细胞会逐渐增强抗氧化能力，但是细胞端粒在更替过程中，依然会有一部分被“消耗掉”。

但适量运动的情况下，消耗掉的情况可以忽略不计，对运动而言也是正向的;如果运动过量，消耗的程度就会“积少成多”，反而会产生加速衰老的效果。

所以，多运动虽然能长寿，但依旧有一个“阈值”，如果超出了限度，进入过量运动状态，反而会加速衰老。

但是，毕竟每个人的身体素质不同，“阈值”也会不同，究竟什么情况才算过度锻炼?身体会给我们答案。

什么情况下才算“过度锻炼”?不妨看看这个标准

过度锻炼意味着身体会进入超负荷阶段。而超负荷的身体自然会感到疲劳。

所以，“是否疲劳”是我们用来判断是否进入过量运动状态的最好标准，也是身体给我们最真实的答案。

当人进入疲劳状态时，身体大多会有这几种表现：

肌肉酸痛，浑身无力;

情绪暴躁，没有运动后的“舒畅感”;

因为大脑过度兴奋，出现失眠症状;

有反胃，腹痛等排异情况。

综上所述，有需求的朋友不妨对照一下，如果在运动以后有类似的情况出现，则可能陷入了过度运动的状态，适可而止，才能更有利于健康地可持续发展。

除了运动量以外，运动项目也是决定效果好坏的关键。尤其对于50岁以后的中老年人来说，错误的运动项目反而不利于身体健康，加速自身衰老。

这3种运动或会加速衰老，50岁以后不要轻易尝试

这3种运动分别是短跑，爬山以及球类运动

短跑讲究的是瞬间的爆发力，一瞬间对肌肉和骨骼的负荷会很重，这显然是不适合50岁以上的中老年人的。老化的肌肉骨骼再被爆发力所冲击，反而会增加疾病风险，加速衰老;

而爬山本质上是“高低差运动”，就好比爬楼梯一样，膝盖会在高低差的过程中承受最大的压力，膝盖寿命缩短，同样不利于长寿;

而球类运动，主要指的是例如羽毛球，排球等对抗性强的球类运动。在钩心斗角，激烈竞争的过程中，很容易给心理带来负担，同样不利于健康地持续发展。

运动虽好，但也要在科学，合理的情况下，均衡地安排锻炼，健康生活，才能更有利于健康，更有利于中老年人未来的幸福和长寿。