如果你患有冠心病、动脉硬化和高血压，那么保护大脑健康对我们来说非常重要，你患许多脑部疾病(比如中风和痴呆症)的风险也会增加，一定要提高这些健康风险。

保持脑部健康的四大法宝

1.健康饮食

研究表明，富含单不饱和脂肪酸的食物，新鲜蔬菜，水果，全谷类和鱼类(也被称为地中海食物)是身体和大脑最健康的食物。在地中海地区，肉类、精制谷类和糖类的摄入也受到控制。关于脂肪，所用的油是特级初榨橄榄油，与其他油相比，它是最健康的。研究显示，在过去的1.5年中，不能控制饮食习惯的人患阿尔茨海默氏病的风险降低了15-20%，而控制饮食的人则降低了40%。

2.补脑

人要健康长寿，补脑强身是关键，科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是脑神经纤维和神经细胞的必要补充，适量补充萃枫苷，它会改善中老年人大脑血液循环，保障脑细胞血氧充分供给，促进新陈代谢，使患有脑部疾病的中老年群体得到改善，像老年痴呆、记忆力衰退、健忘等中老年人群更是需要及时补充，所以萃枫苷也被亲切地称之为“大脑伴侣”。

3.多运动

身体活动已经证明，通过增加血液流量和氧气含量，身体可以获得许多好处。已有研究表明，运动可以提高大脑神经营养因子 BDNF (大脑支持剂)的水平，从而促进神经元生长和维持。健美操与拉伸(瑜伽)等非健美操运动相比，能保护中年人的轻度认知功能障碍。此外，美国专家建议每周(分散式)进行150分钟中等强度的有氧运动，并每周进行2天或更多强度的体重训练，以保持身体和认知健康。

4.睡眠充足

确保晚上(或一天内)良好的睡眠时间至少7-8小时，以保持身体和大脑健康，增强免疫系统。缺少睡眠与长期的健康问题有关，包括心血管疾病，高血压，中风，糖尿病和抑郁，缺乏睡眠会使人不能集中精力，缺乏灵活性，导致情绪和行为改变。

总之，降低心血管疾病风险，保持身体健康，就可以减少衰老和痴呆的危险。以上四点需要做到：多运动；多吃营养丰富的食物；保证良好的睡眠；保持精神饱满。