在多种运动方式中，步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不仅低碳环保，还能强身健体。在60岁的人群中，更相信“饭后走一走，活到九十九”、“日行一万步”的说法。可万万没想到，遵循这种养生方式的人，反而出现了健康问题……

来自65岁张大爷描述，自从听说日行一万步能长寿的说法，天天带着手机刷步数，直到完成该目标，才算这一天的结束，即使在这个过程中已经觉得很累了也从不放弃，就这样坚持几年的时间，得到的结果却不是强身健体，却是膝关节疼痛、肿胀！

去医院检查后，医生询问他的日常生活习惯，才从走路步数上得知，很可能是张大爷过度走路对膝盖造成了一定的伤害。

那么，关键问题也来了，应该如何要求自己的走路步数呢？走路步数又与寿命是什么关系？

研究发现：走路与寿命之间的关系！

在《美国医学会杂志》上有一项研究，针对65岁以上3万多名的老人调查与分析，经过长达14年的时间里，走路速度快的老人，寿命相对较长。

并且，从该项研究中还得知了，老人的预期寿命与走路速度成正比，而每天的走路步数都能够达到4400步的人，死亡率也会有所下降。但如果走路步数较多，对于老人而言达到7500步，死亡风险有可能增加。

除了美国这项研究以外，还有针对60岁以上的人体实验，并没有发现走路步数与寿命之间有明确的关系。由于个体差异性较大，如果强求一日万步的标准，反而会适得其反，增加因为走路步数过多而损伤膝关节的概率。

因此，综合以上实验来看，走路步数与寿命之间的关系，还需不断的验证，不能仅从走路步数就能看出一个人的寿命长短，更需注意的是每个人应该走多少步。

60岁以上的人，如何选择“刚刚好”的步数？

根据2022年11月份中国营养学会所发布的《中国老年人膳食指南》中，所推荐的走路步数为6000步（中等强度），大家完成这个标准即可。

对于日行万步的要求，老人无需刻意完成，在自身有疾病因素的状况下，更要以身体舒服程度为主。当身体出现劳累过度、呼吸不畅、胸闷气短都要立即停下休息，避免给心脏施加过大的压力，以防突发疾病。