快步走是近几年流行的有氧运动，只要穿上合适的运动服和鞋子，就能马上锻炼起来，而且快走的时候，膝盖会受到2-3倍的压力，比跑步时要承受4-5倍的压力要强，这是一种很好的锻炼方式。

5大快步走的优势，防止膝关节损伤：

如果不运动，只会加重膝盖的负担，而快走则是一种比较温和的有氧运动，对腿部的肌肉要求较低，膝盖负担较轻，所以，如果你不想运动，又不会受伤，那么快步就是最好的选择。

1、增强骨骼和肌肉力量。

增强关节和肌肉的柔韧性，增强周围的肌肉。

2、增强心肺机能

快走是一种有氧运动，可以促进心律、呼吸、新陈代谢，促进血液循环，预防心血管疾病的发生。

3、降血压

研究表明，适度的锻炼可以使血压保持8-12个小时，并能降低患高血压的危险。

4、血糖控制

可以帮助分泌胰岛素，改善胰岛素抵抗，提高肌肉对葡萄糖的吸收。

5、改善情绪

锻炼能促进大脑的愉悦激素，改善情绪，增加幸福感，释放压力。

保护骨关节健康，2件事要做：

1、补充营养

随着年纪越来越大，身体的骨骼也开始在衰老，当骨骼出现衰老以后，就会产生骨痛、骨质疏松、骨关节炎等问题，而这些问题会导致老年人的健康受到很大影响，甚至走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会在走路，这样的生活质量很低，没有人想过这样的生活，严重的甚至会出现骨关节畸形，行动不便。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养曲那丁肽是不错的选择，里面所含有的水解II型胶原蛋白，还有初乳碱性蛋白，以及姜黄、人参、植物甾醇、乳矿物盐等多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长，这样的生活才是轻松并且有意义的，可以无忧无虑的享受晚年生活。

2、正确的快步走姿态

正确的快走姿势是：目视前方，挺直腰板，收紧腹部，保持脖子和肩膀的放松，双手自然弯曲，随着步伐的移动而移动，尽量让自己的步子迈得更大，带动臀部和大腿的肌肉。保持呼吸缓慢，一分钟120-140步，一次30多分钟，一周150分钟，这对减肥和减脂都有很大的作用，平时养成快走的习惯，可以增加运动量，增强肌肉、关节、心肺功能，提高基础新陈代谢。