血管遍布全身，负责全身的供血，一旦变薄、变硬，血流不畅甚至淤堵，身体就像没有水灌溉的庄稼，会慢慢枯萎——轻则出现疼痛、麻木、头晕等不适，之后各组织器官功能受损、衰退加速，严重时可威胁生命。

血管对人体的重要性不言而喻，遗憾的是，很多人年纪轻轻，却早早地患上心脑血管疾病。

但心血管“崩盘”并非一夜之间。近日，《美国心脏病学会杂志（JACC）》发表了一篇历时35年的研究发现：从健康青年期到中年时期，心血管会跨越不同的健康状态，主要分3个年龄阶段。那么，各阶段有哪些表现？又该如何针对性养护？这次都给您讲清楚~

1、25-45岁：低风险阶段

此时，大多数人处于低风险，只有少数人具有极端风险或遗传风险。其中，约有5~15%的人出现了早期疾病，比如：糖尿病、高血压、亚临床心血管疾病和肺功能丧失、心脏结构/功能的变化。

这一时期，生活方式对心血管疾病的发生起着重要的作用。

15个坏习惯，一步步“摧毁”心血管01吃不对

*水煮肉片、红烧肉等高脂饮食吃多了，会增加甘油三酯、胆固醇水平，使血液粘稠度升高，影响血液循环；

*爱吃腌菜、蜜饯等高盐饮食，会增大血管压力，促使血压升高，损伤血管内膜；

*蛋糕、饼干等高糖食物，吃多了会破坏血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化斑块的形成；

*果蔬吃太少，很容易造成维生素、矿物质等营养的摄入不足，也会影响血管健康。数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！

02经常熬夜

熬夜，不仅会降低身体机能，还会刺激身体分泌更多的甲状腺素、去甲肾上腺素，刺激血管收缩，进而使血液流速减慢、粘稠度增加，加大血管压力。

03久坐不动

久坐不动，不仅会减缓血液循环，整个机体代谢都会减慢。这样一来，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就容易堆积在体内，继而增加血管病变风险。

研究发现，坚持运动的人比不运动的人，心血管疾病发生风险降低40%。

04情绪不好

愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化、损伤，使血管变硬，甚至引起血管痉挛，增加血栓风险。

05抽烟酗酒

香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会损伤血管内壁，干扰血液中的脂肪代谢，使脂质更易在血管壁堆积，加快血管硬化。即便是电子烟也会危害健康。

而哈佛大学的研究指出，随着饮酒量的增加，动脉硬化程度会逐渐增加。

因此，想要血管更健康，上述的这些坏习惯一定要尽早改正。千万不要觉得年轻，身体也没什么异样，要知道危险是慢慢累积的……

2、45-65岁：中风险阶段

45岁之前不良生活方式对心血管疾病的影响日益显著，心血管疾病的发生风险逐步提升到中风险阶段。

此时，20~40%的人患有亚临床疾病，3%的人发生临床事件，认知功能开始下降。部分人群需遵医嘱服药，避免进一步恶化。

1保养心血管的“饮食秘籍”

除了正确生活习惯，我们还要重视饮食，一些常见的食物能帮助提高血管抵抗力，尽可能阻止心血管疾病的进一步发展：

01黑巧克力

很多巧克力确实高热量、高糖分，但纯度超过70%的黑巧克力对血管有一定的保护作用。

因为高纯度黑巧克力中含有的亚油酸、纤维素、黄酮类、多酚类等物质，能抑制或者减少氧化应激反应和炎症，也就是减少动脉粥样硬化的促进因素。

注意：食用含量每周不超过200克（2块左右）。

02绿茶

绿茶中的儿茶素、氨茶碱、芳香油等物质可以帮助扩张血管，改善血管内皮功能，有抗氧化，延缓衰老的作用。

但饮茶也要适量，不喝浓茶、过夜茶，每天饮茶的总量应控制在乒乓球大小。

03坚果

核桃、松子、开心果等坚果是维生素E的主要来源，维生素E具有良好的抗氧化作用，不仅能保护血管内皮，还能抑制胆固醇的合成，避免血小板凝集。

04绿叶菜

菠菜、芹菜等绿叶菜中含有丰富的叶酸。叶酸是水溶性维生素，可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，预防血管硬化和阻塞，继而降低心血管病的风险。

但叶酸怕热，为了不破坏绿叶菜中的叶酸，建议食用时不要煮太长时间。

科学运动，吃对饮食可以保护血管内皮功能，提高血管抵抗力。

3、65岁以上：高风险阶段

该阶段，人们已经普遍面临心血管风险，医疗需求增加。

60~80%的人有亚临床心血管病，15%发生临床事件，认知功能下降明显。此时，除了要稳定病情，更要提防中风等突发事件。

有关数据显示，在我国每年死于心脑血管疾病的人有300多万，占我国每年总死亡人数的50%！但若能及早识别血管发出的预警信号，就能很大程度降低死亡、瘫痪率。

15个信号，可能是血管在“求救”

①突然头痛头晕，且异常的疲惫、持续时间长。这时候可能是血管堵塞，大脑组织没有得到充足血液滋养。

②胸闷胸痛。这是是冠状动脉发生粥样硬化的典型症状。个别患者会有左肩疼痛，有时也会表现为背部疼痛、颈部疼痛、双臂内侧痛、牙痛、胃痛等。

③肢体麻木、易抽筋。血管堵塞后四肢得不到足够血液滋养，从而引起肢体麻木，晚上睡觉时腿部还会抽筋。

④恶心呕吐。大脑血管受到明显堵塞时可引起反胃恶心等消化道症状。

⑤心脏跳动的节奏乱。由于心肌缺血或坏死、心肌异常放电等，心脏会出现异常跳动。

反复出现这些异常的症状，一定要及时去医院检查治疗，避免延误治疗时机。