健身的三大基本要素分别是：有氧训练、力量训练和柔韧性训练。其中有氧训练锻炼心肺功能，保证心脑血管健康。力量训练提高肌肉力量，肌肉含量。柔韧训练提升运动表现，预防运动损伤。

每次的健身过程中三要素缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。时间上，每次运动30-60分钟为宜，每次都需要进行柔韧性训练，很多人往往很容易忽视。

不同年龄段对运动要求不一样；

一、成年人

成年人健身应该以力量训练为主，柔韧性训练及有氧训练为辅。

二、老年人

老年人应该以有氧训练为主、力量和柔韧性训练为辅。

三、青少年

青少年运动应该以跑跳的有氧性训练为主，同时也要注重灵活性、柔韧性方面的训练，力量训练为辅。

各年龄阶段，都离不开经常性的健身运动。需结合自身的年龄和身体状况，开展不同侧重点的健身方式。但无论如何，健身的三大要素均需涉及。