还记得自己为什么开始跑步吗？我相信大多数人都有同样的答案——为了健康。其实跑步不仅是身体的锻炼，更是内心的修行。然而，很多跑者，跑着跑着，就忘却了初心，沉浸在配速、跑量的攀比中……

近年来，马拉松赛事越来越火，很多跑者也纷纷加入，部分跑友因为训练方式不当，不注重身体感受而受伤，这时候才方然领悟能快快乐乐跑步，这件事本身就很幸福了，至于成绩、配速都是浮云！

所以，今天我们就来聊一聊，单纯为了健康，究竟应该怎么跑呢？

01健康运动量是多少？

《美国居民最新运动指南》指出，对于成年人，每周中等强度有氧运动150-300分钟或者高强度有氧运动75-150分钟或者这两种强度的运动组合能够有最大的健康获益。同时还建议成人一周有2次肌肉力量训练。

像骑车（每小时小于16km）、快走这样，能说话但不能哼歌的强度，就属于中等强度的有氧运动。

像跑步、打网球、骑自行车（每小时大于16km），这样运动时候不能整句说话的强度，就属于高强度有氧运动。

因此，理论上来说，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。如果你每周3次跑步，每次20~25 分钟，就可以维持健康状态了。当然，进行更长时间的跑步，例如每周累计跑步150 分钟，你获得的健康收益也将增加。

02跑者如何健康跑？

√ 跑步里程

建议大家随性跑，5km~10km都可以。当然，如果你是刚开始跑步的话，从2~3公里跑也可以。

√跑步频率

可以隔一天跑一次，每周跑3~4次即可，这样的锻炼强度完全可以达到加强身体体魄的目的。

√跑步速度

锻炼身体的话低速有氧慢跑就好了，至于速度，每个人不一样，只要保证跑着能正常说话就行。你也可以戴心率表，（220-年龄）可以估算最大心率，一般保持最大心率的60-70%既可以跑得比较舒服，又有一定强度。

刚开始跑步的时候，喘得厉害，心率高都是正常的，坚持一段时间，跑步心率会自然下降，这是心肺功能提升的表现。

跑步，是为了遇见最好的自己，你大可不必为了证明自己是跑者而去挑战极限，也不必忍痛坚持跑步，你只需要随心而跑，聆听身体和心灵的声音。跑步的路上各有各的精彩，放轻松点，跑得久的人才是最后的赢家！