人们开始跑步的时候，也许是为了减轻体重，或者让自己变得更好，而有些人则是为了提高自己的体质和体质。但是，随着时间的推移，人们渐渐忘却了最初的目标，把注意力集中在速度、跑量和相互比较上，从而陷入了追逐成绩和与别人竞争的困境，最终忽略了跑步对健康的追求。

那么，怎样才能保持健康的跑步？我们先从你跑出去说起。

1、穿上合适的鞋子，穿得舒服

跑步的时候，关键的一点，就是要穿的舒适，要有弹性，要有适合自己的脚。有些高的或平坦的脚，为了防止损伤，需要特殊的支持和稳定。另外，跑步鞋要有充分的缓冲和支持。如果您要进行长距离的跑步，您可以选用更好的缓冲鞋，而对于短跑，您应该使用更多的支撑鞋。服装要透气性好，面料要有吸湿、排汗的作用。

2、跑步前要做好准备

有些司机有一种“热车”的习惯，在发动机熄火之后，就会启动，这种人对自己的车还是很珍惜的，更别说是自己的身体了。在跑步之前，我们可以进行一些简单的有氧运动，动态拉伸，关节活动。可以做一些高抬腿、踢腿、大步走等运动，但要做到轻柔，不可过分的伸展。这些活动有助于我们“觉醒”肌肉，增强关节的柔韧性，防止肌肉拉伤和关节受伤。

3、纠正跑姿，使运动达到协调一致

正确的跑步姿势对你的健康跑步很重要，而且可以使你在跑步过程中更加容易，而且还能减少对身体的伤害。在跑步的时候，你要让你的头和脖子自然地放松，你的肩膀要放松，你的身体要挺直，你的腰要绷紧，你的膝盖要稍微弯曲，你的脚趾要稍微往上一点。

4、慢跑不丢人，最重要的是放松

跑步速度放慢，这样能有效降低你的伤害，而且比快速奔跑时，你的身体会受到更少的撞击，更容易保持姿势和稳定。这样做对心脏、肺部和肌肉的负担就会减轻，这样你就能做更多的锻炼了。

5、适当锻炼身体

要想跑出一个健康的距离，不要让自己的身体受到伤害，就必须要进行一定的力量锻炼。许多人不重视力量的锻炼，导致了各种各样的伤势。力量锻炼能够促进肌肉的发育和适应性，增强肌肉的强度和耐力，在奔跑中增强爆发力和耐力。同时，加强核心力量能够改善运动员的平衡和平衡，有助于运动员更好的掌握自己的姿势和步伐，降低损伤的几率。

6、仔细聆听自己的身体

如果有什么不舒服的地方，就立刻停下来。在跑步的时候，要注意身体的反应，比如戴手镯、运动手表，如果有什么不舒服的地方，就不要再跑了，一个小小的疏忽，就会造成无法弥补的后果。

7、过犹不及，以数量为终极目标

你不是职业选手，你的目标不是比赛。跑的多少并不能说明你的跑步水平。这是不明智的，因为跑得太多，不仅不会让你感到幸福，反而会让你感到痛苦。我们要一步一步地进行正确的跑步。

8、跑步后伸展时千万不要忘记

跑完全程，平安抵达终点。不要急于回家洗漱睡觉，还要进行跑步后伸展运动，可以缓解肌肉的疲劳和疼痛，使肌肉恢复柔韧，降低肌肉的紧张和损伤，使身体回复到原来的水平，避免明天的肌肉疼痛而影响到工作。

9、营养搭配合理膳食

平衡的饮食是健康的关键。跑步的人要尽可能多的吃各种类型的食物，要有充足的碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质来支撑长时间的高强度的锻炼。另外，还要注意控制摄入的不健康物质，如糖分、脂肪和盐类。

10、注意休息，跑步和休息相结合

每一次的停顿，都是一种进步。疲倦的时候，是时候歇一歇，歇一歇，放眼望去，再继续赶路。我们不可能天天都跑，一般是一次休息一次，如果你有足够的实力，可以选择两次休息一次，尽量做到劳逸结合。

为了健康，还应该做点什么？

1、补充营养

随着年龄的增加，人的骨骼会出现各种问题，俗话说，人老了，骨头就会变老，根据资料显示，在40岁以上的人中，有一半人患有骨关节疾病，如果不注意，往往寿命约缩短10~15年。补充曲那丁肽能修复成纤维细胞和骨骼细胞，这些细胞是负责合成胶原的损伤。促进成骨细胞生长，提高骨密度，减少骨质流失，重建骨骼，缓解各种由于骨关节问题引起的各种不舒服。

2、改掉坏习惯

对于中年人而言，虽然不能完全消除对物质的渴望，但也要尽量避免抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯，从而保证自己的身体健康，避免过度劳累，导致体力不支。