春天雨水逐渐增多，“好雨知时节，当春乃发生”，春雨能滋润万物，也能影响到人体，人体会感觉到身体困重、昏昏欲睡、四肢沉重、食欲不佳等“春困”现象。

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科主任医师李里介绍，从中医来讲，春天湿气重，湿邪困脾是“春困”的重要原因。湿邪为阴邪，最容易渗透，阻滞气机，损伤人体阳气，使整个身体的生理功能下降，从而出现困重、沉重等症状。

怎样科学祛湿，解除“春困”，老百姓有很多误区和盲区。不少人认为，吃辣椒、喝胡辣汤、吃姜等辛辣刺激的食物，使人体多出汗可以祛湿。也有认为湿气重，要少运动，甚至不要运动。对艾灸能不能祛湿，怎样祛湿也有很大疑虑。对怎样通过饮食调理来祛湿，也有不同意见。

东汉时期的“医圣”张仲景，不仅是一位伟大的临床学家，也是一位伟大养生学家，他深得《黄帝内经》防病治病之理，他在《伤寒杂病论》、《金匮要略》里，利用药疗、食疗、针灸、体疗等方法来预防疾病，治疗疾病。张仲景提出的通过“小汗”来祛湿的原则为我们怎样祛湿来解除“春困”提供了思路与方法。

张仲景遵《内经》“其在皮者，汗而发之”之旨，在《金匮要略》说:“风湿相搏，一身尽疼痛，法当汗出而解，值天阴雨不止，医云此可发汗，汗之病不愈者，何也？盖发其汗，汗大出者，但风气去，湿气在，是故不愈也。若治风湿者发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”强调风湿在表，不可大汗，因“汗大出者，但风气去，湿气在，是故不愈也”，应当微发其汗，才能使“风湿俱去也”。

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科主任医师李里解释：这种微汗除湿的原则对怎样解除“春困”有很大的启发作用。

用今天流行的话来阐述，用“微醺”的原则，是除湿的好办法，这里的“微醺”是指通过一些辛温的药物、食物，体表温热的刺激，适当的活动等方法微微发汗，振奋体内阳气，祛除湿邪，达到解除湿困的目的。李里详细介绍了以下方法解除湿困。

1、运动

阴雨天少运动、不运动的观点不完全正确，过度运动也不主张。合理科学的运动很有必要。运动时，多主张户内运动，运动不宜剧烈，宜循序渐进，达到微微出汗的目的即可，如果过分追求汗出流水淋漓，易伤阳气，也不利于湿气的祛除。可以选择跑步机上慢跑、室内体操、八段锦、拉伸等运动方式。

2、泡脚

生姜、花椒、桂枝、麻黄这类辛温刺激的药物有发汗的功效，临睡前，将这类药物煮水后再泡脚，让身体微微发热，稍有汗出的状态，有祛湿的功效。

3、艾灸

艾灸疗法是传统中医中常用的一种治疗疾病的方法，具有良好的祛湿功效。阴雨天，可以选择大椎、足三里、中脘进行艾灸，大椎能解表助阳、足三里健脾祛湿、中脘祛湿化浊，艾灸也应以身体温热，局部微微出汗为佳。

4、食疗

湿气重可以通过食用一些祛湿的食物熬制成粥或汤，或者通过喝茶祛湿。

祛湿粥：祛湿的食物有薏米、绿豆、红豆、山药等，不仅可以单煮成粥，还可以通过搭配起到更好的祛湿效果，比如绿豆百合薏米仁粥、红薯煮米粥或者是山药薏米粥等。

在这些祛湿粥里，加适量的生姜、肉桂、葱白等辛温发汗药食两用，发汗解肌之品，啜热稀粥，温服后，让身体微微出汗，有很好的解肌除湿的功效。

祛湿汤：冬瓜、萝卜、土茯苓等可以熬制成汤来祛湿，比如冬瓜汤、鲜土茯苓煲猪肉汤等。在这些汤内也可加生姜、肉桂、葱白这类发散之品，以小汗出为宜。