锻炼身体最佳，这要因人、地、时而定。

如果选择在室内运动，除空腹、餐后即刻，以及睡觉前两小时，其他的时间锻炼身体都可以。

如果是在户外运动，我们要根据天气情况而定，如果是冬季我们不易在过早的时间出去锻炼，因为在过早的时间出去锻炼，天还没有亮，容易出现危险，一般在七、八点钟合适。如果是在夏季我们可以早一些，即五六点钟就可以出去锻炼。

1早晨：早餐前

在清晨，几乎所有的身体机能都处在一个低潮的状态。体温较低意味着你的肌肉也许会比较僵硬，心肺功能也比较弱，因为此时你已经十几个小时没有进食，身体所储存的能力也基本耗尽了。在这种身体机能较低的状态下跑步，可能会更容易让你受伤。

同时研究表明，早晨也是一天中心脏病和中风的高发时间。 虽然早晨跑步可能比起其他时间段更让你感觉困难重重，但这并不意味着晨跑没有任何好处。这种让人感觉困难的事情意味着它有助于增强你的精神力量，磨练你的意志。

2上午：午餐后

上午的时候，你的身体功能会比清晨有很大提升。如果你想在这个时候进行跑步训练，应该吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐，将身体的能量水平提升得更高。

虽然此时的身体机能有升高，但仍然不如一天中晚些时候那么好。但是大多数科学家认为，上午更适合用来进行肌肉锻炼，而不是跑步。

3傍晚时间

由于体温在晚上达到峰值，肌肉也将能够轻松伸展，大多数人应该会发现更容易热身，身体的灵活性也达到一天中的最大值。

大多数人在当天晚些时候的能量水平较高，因为经过一天的饮食，糖原储备比较充裕，水合作用也比较良好，因此应该能够在训练时取得更好的表现。

虽然睾酮和皮质醇的水平在早晨最高，在晚上最低。但力量训练可以提高睾酮水平从而优化我们体内激素环境，增肌减脂变得更有效率。

4、夜跑

许多人偏爱夜跑时的宁静，也有人夜跑是出于白天没有时间的无奈。与晨跑相反，人体在夜晚时血栓风险降低，降低了可能会发生心脏病和中风的危险性。

许多人感觉夜跑很“爽”，因为缓解了白天的压力，再加上跑步时多巴胺的分泌，感觉心情愉悦、轻松。但是，夜跑不宜速度过快、时间过长，否则就会越跑越亢奋，影响睡眠，继而影响第二天的工作状态，进入恶性循环。 同时，夜跑也要注意安全第一