2022年4月，著名的《衰老》杂志发表了一篇文章，科学家募集了43名年龄在50一72岁之间的健康成年男性，分成两组，一组是治疗组，利用饮食和生活习惯去干预和逆转表观遗传年龄，另外一组是对照组，不进行任何干预。

结果是治疗组在8周计划结束后平均年轻了3.23岁，甘油三酯下降了25％，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇有了显著的降低。

实验证明，科学的饮食和生活习惯可以让你变得更年轻。

那么他们都做了哪些呢？

1，大量的摄入绿叶蔬菜。

2，摄入优质蛋白，包括肝脏和鸡蛋等营养密度高的动物蛋白。

3，减少碳水化合物的摄入。

4，实施轻度间歇性禁食，每天晚上7点到早上7点之间不进食。

5，补充一些营养素和益生菌。

6，吃一些低糖含量的水果。

7，每天喝两升以上的水，让身体保持充足的水分。

8，每天喝一杯绿茶或者乌龙茶。

9，不吃糖果和各种含有添加糖的食品。

10，食用健康的椰子油、橄榄油、亚麻籽油和南瓜籽油等。

11，每天至少做30分钟的运动，每周至少五天，强度为最高运动强度的百分之60一80%

12，每天做两次减轻压力的呼吸练习。

13，每晚至少睡7个小时以上。