你是否会在某个瞬间感觉自己突然老了？很多时候，我们能感受到衰老的质变，而未能察觉其量变。其实衰老并非突然来袭，它是有迹可循的！

一、4种“衰老模式，危害不同，你属于哪一种？

人与人之间的衰老模式并不相同，比如免疫力衰老的人容易患病，代谢衰老的人容易患糖尿病。那么，你知道自己属于哪种衰老吗？

2020年，一项发表在《自然·医学》杂志的研究，指出衰老与疾病一样能在基因与分子层面被划分为四个模式。

第1种：免疫系统型衰老

主要表现在免疫细胞中的T细胞、B细胞数目减少，减弱对肿瘤细胞、病原体的杀伤力，导致更容易生病。另一个表现是造血干细胞的衰老，容易导致促炎免疫细胞增多，人体更容易产生炎症。

第2种：新陈代谢型衰老

表现为熬夜后体力恢复很慢，吃得不多也有做运动，但依旧会胖。研究发现，新陈代谢型衰老人群的血液中糖分含量也高，即代谢葡萄糖的能力效率在下降，患糖尿病的风险会增高。

第3种：肾型衰老

年龄增长后，肾脏体积缩小，肾单位减少，肾功能会自然下降。若还有乱吃药、吃太咸、频繁熬夜等坏习惯，那么肾脏衰老的速度会加快，表现为掉发快、血压升高、夜尿增多、皮肤干燥、容易疲倦等。

第4种：肝型衰老

尽管肝脏有再生能力，但如果本身就有慢性疾病，那么肝脏衰老的速度就会加快。男性出现酒量下降、经常疲倦、酒糟鼻等，都要警惕肝脏衰老。而女性则要关注是否有脸色暗沉、皮肤粗糙、月经失调、脾气暴躁等问题。

二、不同年龄的血压、血脂、血糖、尿酸对照表，请收好！

随着年龄的增长，人体除了外表衰老外，一些身体指标也会出现变化。

举个例子，有些老人去医院测血压时，指标高出一般标准（140/90 mmHg），但医生仍会说情况不严重，为什么会这么说呢？

因为年龄增长后，大动脉老化且弹性下降、肾功能下降、身体调节系统反应变慢、血压调节能力减弱、伴有其他老年病、血压神经-体液调节能力下降等因素，都会导致血压升高，医生会根据患者的具体情况，来决定是否治疗。

临床上，血压、血脂、血糖等指标都有参考范围，但并非一成不变。只是有一点要明确，以下对照表是一般的对照表，如果患者合并有其他疾病，要以医生的建议为主。

--血压

血压升高后容易损伤血管、心脏肾脏等重要器官组织，增加卒中的发生风险。

--血脂

血脂水平升高会导致血液过于粘稠，继而沉积在血管壁，形成斑块，长期如此就会堵塞血管，导致血流减缓或中断血流。

--血糖

血糖过高引发糖尿病，并且还会引起大血管病变，特别是动脉粥样硬化症，病情严重且致死率较高。据统计，有70%~80%糖尿病患者主要死于大血管病变。

--尿酸

长期高尿酸容易析出尿酸结晶，诱发痛风和高尿酸血症，危害心脑血管健康，甚至会危害肾脏，诱发肾结石或肾衰竭等肾病。

三、符合这9个标准，你就是健康老人

如今人口老龄化日趋加重，老年人的健康越来越受关注。那么，如何判断一个老人是否健康呢？国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》，明确了九大要求，如下：

（1）生活自理或基本自理；

（2）重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

（3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

（4）营养状况良好；

（5）认知功能基本正常；

（6）乐观积极，自我满意；

（7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

（8）积极参与家庭和社会活动；

（9）社会适应能力良好。

老人上了年纪后，血管弹性变差，容易老化堵塞，因此引发各种心脑血管疾病。此时，许多老人会听信各种偏方，比如定期输液、只吃素食、放血疗法、多喝醋等。

然而偏方就是偏方，根本不会对健康有益处，甚至可能造成伤害！若想要保护血管，老人应该这么做：

1.控制体重

肥胖是血管硬化和斑块的独立危险因素，增加三高风险，增加动脉硬化可能性。

2.良好心态

长期负能量也会增加动脉粥样硬化风险，特别是情绪暴躁，有导致血压飙升而猝死的可能。

3.科学饮食

长期进食高油、高盐、高糖等不健康食物，可能升高血压、血脂、血糖，损害血管。饮食不均衡或频频挑食，也容易导致营养摄入不均衡。建议日常饮食荤素合理搭配，多吃新鲜蔬果，适当吃肉，不要暴饮暴食。

5.坚持运动

运动除了帮助减肥，还能促进血液循环，增强心肺功能，预防血管斑块的形成，建议每周不少于150分钟的运动量。

6.远离烟酒

香烟、酒精是损伤血管并加重动脉硬化的危险因素，平时应当主动远离烟酒。

衰老是正常的生理现象，我们无法阻止它到来，但却可以延缓它到来的速度。日常应该保持好心情，健康饮食并规律作息，适度参加运动，积极治疗各种慢性疾病。身体若有不适要尽早就医，希望每一位老人在晚年，都能成为健康老人。