导语：慢跑对于我们来说有着诸多好处，既能起到减肥的效果，同时还能提高我们心脏的功能，我们只要每天进行30~40分钟的慢跑就可以了。但是大家真的会跑步吗？可能慢跑并不像你想的那么简单。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、怎样判断自己是否适合跑步

2、慢跑该跑多久、跑多快？

3、慢跑的技术要点

一、怎样判断自己是否适合跑步

首先来说，慢跑并没有太大的限制，不管什么年龄都可以参加，但是方法一定要对。虽然跑步受众范围大，但是跑步也有限制人群。

1、体重大的朋友不适合跑步

如果我们体重太大，那么就不适合跑步。因为频繁的震动给我们的膝盖带来非常大的压力，在这样的情况下，我们的膝关节会非常容易发生磨损的情况。

2、体态异常的朋友不适合跑步

那么什么是体态异常呢？咱们说的主要是腿的形态。比如说在生活中，我们经常可以见到一些“X”型腿，这样的腿型有一个缺点，那就是在跑步的时候，半月板会承受更大的压力，从而容易导致半月板的损伤，在以后也更容易发生膝关节疼痛。

二、慢跑应该跑多久、跑多快？

慢跑是有方法的，想要通过慢跑来强身健体，那么跑步的速度和时间就要得到控制。首先来看跑步速度，一般情况下，我们跑步的速度以中低强度为宜，此时我们的心率应该达到一定的数值，这个数值=本人心率储备的75%+安静时脉率（储备心率=最大心率-安静心率）。

那么我们应该跑多久呢？一般情况下以30~40分钟为宜，每周进行3~5次运动，给身体充分的休息时间，这样就能取得非常突出的效果。

三、慢跑的技术要点

慢跑可以锻炼我们的心脏和全身器官，在跑步的时候，我们的速度可以先慢一点，让内脏器官的惰性逐步克服，然后开始加大一些速度，并维持下去。那么慢跑的技术要点是什么呢？可能大多数人都不知道。

1、腿部动作

我们在慢跑的时候，是一条腿后蹬，然后另一条腿屈腿前伸，此时我们要保证小腿充分放松，同时髋部前摆，但注意幅度不要太大，否则会伤我们的膝盖。

2、脚的落地

在落地的时候，很多朋友都喜欢用脚跟落地或者是前脚掌落地。在一般情况下，我们推荐脚的中间部位着地，此时会感到脚步轻盈。

3、摆臂

慢跑摆臂时我们的手臂摆动幅度要小一些，手和肘部的前后摆动均不超过腰部，同时躯干保持正直，手臂前后摆动。

4、呼吸

在跑步的时候，呼吸一定要有节奏，否则容易出现岔气的情况，一般情况下我们可以采用四步呼吸、三步呼吸的方法，根据自己的情况进行调整，但是节奏一定不能乱。

结语：虽说慢跑有着很多的好处，但是大家可能并没有真正掌握慢跑的技术要领，大家在跑步之前，一定要判断自己是否适合跑步，然后确定适合自己的跑速、跑步时间，最后学会跑步的要领，才能帮助大家更好的锻炼。