4日，一条#建议每天最少走7000步#的话题冲上热搜，引发众多网友的讨论：达标还是不达标？7000步会不会太多了？记者了解到，这一建议来自最新发布的《2023版运动处方中国专家共识》（以下简称《共识》），通过“运动处方”帮助大家在收获运动好处的同时又能减少运动伤害。

每天7000步上热搜，新版《共识》引关注

日常生活中我们常常听到“饭后百步走，活到九十九”“每天要走一万步”等说法，这个“每天最少要走7000步”的新标准是怎么回事？

记者了解到，最近，刚刚发布的《2023版运动处方中国专家共识》引起了大家的关注，而每天走7000步的说法便是《共识》中提到的一个标准。

“《共识》里的原话是要达到运动效果，每天最少要走7000步，而这7000步里要含3000步的快走，快走的标准是每分钟大于100步。”成都市第七人民医院康复医学科主任聂枫告诉记者，除了这个7000步的说法以外，标准中还有不少值得大家关注的重点，这些“知识点”对让大家正确地运动起来很有帮助。

处方分两类，健身运动处方覆盖更广

“《共识》将运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两大类，并且明确了两类处方的适用范围。我觉得最值得大众关注的是健身运动处方这一部分。”聂枫告诉记者，健身运动处方的适用范围包括健康人群，慢病、高风险人群，包括久坐少动的上班族，高血压、糖代谢紊乱、肥胖、血脂异常的人群等。因此，相比较而言，健身运动处方覆盖的人群更多，能够一定程度上帮助运动不足的人群动起来，并养成运动习惯。

《共识》将运动方式归纳为有氧运动、力量运动、练习球类运动、中国传统运动、牵拉练习等几个大类。聂枫鼓励大家都参与进来，包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力和柔韧性练习的综合运动，至少每周要保证两次。

柔韧性运动可每天做，有氧运动不少于每周三天

除此之外，另一个值得关注的是运动处方中提到的运动基本原则。聂枫介绍，包括运动频率、运动强度、运动方式、运动时间、运动总量和运动进阶几个部分，强调柔韧性运动最好每天进行，有氧运动推荐成年人不少于每周三天等。

聂枫告诉记者，实际上，就算是每周只运动1到2次，仍然可以降低心血管疾病的死亡风险。“这个《共识》更多的是给大家一个指导方法，首先是鼓励大家去运动，然后就是在运动过程中，教大家怎样正确地运动。让大家不仅要动起来，更要在不伤到自己的情况下去运动起来。”